離婚したくない方必見。自分が悪いからこそできる夫婦関係の立て直し方

自分の態度や言動が原因で、パートナーとの関係がこじれてしまった…。そんな思いを抱えながら、苦しい気持ちで日々を過ごしていませんか？

私のカウンセリングに訪れたある方は、こう話してくれました。「夫が家に帰ってきても口をきいてくれず、離婚という言葉も出ていました。すべて私の態度が原因だと思い、毎日涙を流していました」

しかし、その方は半年後、笑顔でこう報告してくれたのです。「主人と一緒に映画を見に行ったんです。結婚したての頃のような、あの自然な空気が戻ってきました」

私は夫婦関係修復のカウンセリングに20年以上携わってきました。この道一筋で歩んできた中で、1万組を超えるご夫婦の関係修復をサポートしてきましたが、自分の言動を振り返ることができる方は、必ず関係を改善できています。

なぜなら、相手を変えようとするのではなく、自分を見つめ直し、自分から変わろうとする意識があれば、夫婦関係は必ず良い方向に向かうからです。それは、脳科学的にも証明されています。人は、相手から一方的に変化を求められると防衛本能が働き、心を閉ざしてしまいます。しかし、パートナーが自ら変化しようとする姿を見せると、無意識のうちに心を開いていくのです。

実際に、私のカウンセリングを受けた方の中には、「離婚話が出ていた状態から、結婚当初以上に深い絆で結ばれるようになった」というケースも数多くあります。

今回は、すぐに実践できる具体的な行動プランをお伝えしていきます。この記事で紹介する方法は、一人でも始められる関係修復の方法です。これらを実践することで、あなたとパートナーの関係は必ず改善していきます。

1.離婚を回避するための具体的な行動プラン

実際の成功事例からご紹介します。Aさんは、育児に追われる毎日の中で、夫への不満を感情的にぶつけ続けていました。次第に夫は家に帰るのを遅くするようになり、休日も別々に過ごすようになってしまいました。

しかし、Aさんは自分の態度を見直し、これからご紹介する行動プランを実践することで、3ヶ月後には夫婦で育児を楽しめるようになりました。

「主人が『君の笑顔が戻ってきて嬉しい』と言ってくれたんです」とAさんは笑顔で語ってくれました。

パートナーとの関係を修復するために、まず大切なのは今の行動を見直すことです。では、Aさんはどんな取り組みをしたのでしょうか。ここから具体的に解説していきます。

1-1.今すぐにやめるべき3つの行動

パートナーに対して「自分は悪かった」と気付いているのであれば、その気持ちを伝えたいと思うのは自然なことです。しかし、以下の行動は逆効果となってしまう可能性が高いため、まずはこれらの行動を控えることが重要です。

謝罪のLINEを連続で送る

パートナーの心が冷めている状態では、LINEでの謝罪の言葉は逆効果になることがあります。特に、既読がつかない状態で謝罪のメッセージを重ねてしまうと、相手にプレッシャーを与えてしまい、さらに心を閉ざす原因となってしまいます。

「私が全部悪かった」と極端な謝罪をする

自分の非を認めることは大切ですが、「全て自分が悪い」というような極端な謝罪は、かえって相手の心を重くさせてしまいます。このような謝罪は、相手に負担をかけ、関係をさらに悪化させる可能性があるのです。

パートナーの行動を監視する

不安な気持ちから、パートナーの行動を詮索したくなる気持ちはよく分かります。しかし、SNSをチェックしたり、友人に様子を聞いたりする行為は、信頼関係を壊すことにつながります。

このような行動は、その場の感情で起こしてしまいがちです。しかし、冷静に考えれば、これらの行動が関係修復の妨げになることは分かるはずです。まずは、これらの行動を意識的に控えることから始めていきましょう。

1-2.明日から始める5つの態度改善

これまでの行動を控えることに加えて、明日から始められる新しい態度も大切です。私のカウンセリングで多くの成功事例を生み出してきた、効果的な態度改善のポイントをお伝えします。

実際に、ある方は「夫が帰ってきても、嫌そうな態度で『おかえり』も言えなかった」状態から、この5つの態度改善を実践することで、夫との関係を修復することができました。

「最初は照れくさかったけど、自然な『おかえり』が言えるようになってから、主人の表情が柔らかくなっていくのが分かりました」と、その方は教えてくれました。

「待つ」ことを意識する

関係修復において、「待つ」という姿勢はとても重要です。パートナーの気持ちが落ち着くまでの時間を大切にしましょう。焦って行動を起こすのではなく、相手の様子を見守る時間を持つことで、お互いが冷静になれる機会が生まれます。

自然な挨拶を心がける

同じ家に住んでいる場合は、「おはよう」「ただいま」といった基本的な挨拶を自然な声で行いましょう。これは当たり前のことのように思えますが、日常的な自然な挨拶は、緊張した空気を和らげ、コミュニケーションの糸口となります。

家事や育児を以前より丁寧に

今まで以上に家事や育児に取り組む姿勢を見せることは、行動で反省の気持ちを表現することになります。ただし、これは見せかけではなく、本当の意味で家族のために行動するという気持ちを持って取り組むことが大切です。

感情的な態度を控える

どんなに辛い状況でも、感情的な態度は避けましょう。特に子どもの前での感情的な言動は、お子さんの心を傷つけるだけでなく、パートナーとの関係修復の妨げにもなります。

「ありがとう」を伝える

些細なことでも「ありがとう」と伝えていきましょう。感謝の気持ちを素直に表現することは、相手の心を温かくする効果があります。ただし、過剰な感謝の表現は不自然に感じられるため、自然な形で伝えることを心がけてください。

1-3.一人でもできる関係修復のステップ

これまでお伝えしてきた行動の改善に加えて、一人でも始められる具体的な関係修復のステップをご紹介します。このステップは、私が20年以上のカウンセリング経験の中で、多くの成功事例から導き出したものです。

先日、カウンセリングに来られたBさんは、このステップを実践することで、半年間口をきいてくれなかった夫との関係を修復することができました。「最初は上手くいくとは思えませんでした。でも、一つ一つのステップを地道に実践していくうちに、少しずつ夫の態度が変わってきたんです」とBさんは語ってくれました。

【Step1】自分の気持ちを整理する

まずは、なぜ関係がここまで悪化してしまったのか、自分の気持ちを紙に書き出してみましょう。Bさんは「自分の気持ちを書き出してみたら、夫への不満の裏に、自分の不安や寂しさがあることに気づきました」と振り返ります。感情を言葉にすることで、自分の本当の気持ちが整理され、冷静な判断ができるようになります。

【Step2】相手の気持ちを想像する

次に、パートナーがどのような気持ちでいるのかを想像してみましょう。Bさんは「夫の立場になって考えてみると、私の態度が夫を追い詰めていたことに気づきました」と話してくれました。相手の立場に立って考えることで、これまで気づかなかった視点が見えてくることがあります。

【Step3】具体的な改善目標を立てる

自分の気持ちと相手の気持ちを整理したら、具体的に何を改善していくのかを決めましょう。Bさんの場合は「まずは夫が帰宅したときに、笑顔で挨拶することから始めよう」と決めたそうです。このように、具体的な行動目標を立てることが大切です。

【Step4】小さな変化から始める

すべてを一度に変えようとするのではなく、小さな変化から始めていきましょう。「最初は照れくさかったけれど、毎日続けているうちに自然に笑顔で挨拶できるようになりました。そうしたら、夫も少しずつ話しかけてくれるようになったんです」とBさんは語ってくれました。

以下のチェックシートを使って、自分の状態を確認するところから始めてみると良いでしょう。

このステップを実践することで、パートナーとの関係は必ず変化の兆しが見えてきます。ただし、すぐに大きな変化を期待するのではなく、小さな変化を積み重ねていく気持ちで取り組むことが大切です。

2.自責の念から抜け出し、前向きに進むために

これまでお伝えしてきた行動プランを実践するためには、まず自分自身の心の状態を整えることが大切です。関係修復への第一歩は、自分の心を前向きな状態に保つことから始まります。しかし、「自分が悪いのだから」と自分を責め続けてしまうと、せっかくの行動プランも効果的に実践することができません。

実際に、カウンセリングに来られたCさんは、当初「全て私が悪いんです。私がもっと気を付けていれば…」と、涙を流しながら自分を責め続けていました。

しかし、その状態では関係修復への具体的な一歩を踏み出すことができませんでした。

自責の念から抜け出すことができない理由は、脳の働きと深く関係しています。自分を責め続けると、脳は「危機モード」に入り、建設的な思考や行動が困難になってしまうのです。そのため、まずは自責の念から抜け出し、脳を「創造モード」に切り替えることが大切になります。

ここからは、自分の心の状態を整える方法についてお伝えしていきます。これらの方法を実践することで、Cさんも「自分を責めるのではなく、これからどうしていくかを考えられるようになりました」と、前向きな気持ちを取り戻すことができたのです。

2-1.自分を責めすぎるのは逆効果

自分の行動を振り返り、反省することは大切です。しかし、自分を責めすぎることは、かえって状況を悪化させてしまいます。自分を責めすぎると、心が疲れ果て、建設的な行動を取ることができなくなってしまうからです。

相手のことを思いやる気持ちが強いからこそ、自分を強く責めてしまいがちです。しかし、そのような自責の念が強すぎると、パートナーとの会話の際にも委縮してしまい、本来伝えるべき気持ちが上手く伝えられなくなってしまいます。

自分を責めることは、決して関係修復への近道ではありません。むしろ、自分を責めすぎる気持ちから解放されることで、より良い関係を築くための行動が取れるようになります。

2-2.建設的な自己反省とは

では、どのように自分と向き合えば良いのでしょうか。建設的な自己反省とは、過去の行動を冷静に見つめ、これからの行動の改善につなげることです。

行動を具体的に見つめる

「私が全部悪かった」という漠然とした反省ではなく、具体的にどのような言動が良くなかったのかを考えましょう。例えば、「疲れていても笑顔で話を聞く」「相手の気持ちを考えて言葉を選ぶ」など、具体的な改善点を見つけることが大切です。

これからの行動に活かす

過去の行動を振り返るのは、より良い未来を作るためです。「あの時ああすれば良かった」と後悔するのではなく、「これからはこうしよう」という前向きな気持ちで考えることが重要です。

2-3.感情をコントロールする方法

自責の念から抜け出し、前向きな気持ちで行動するために、感情をコントロールする方法をお伝えします。

深呼吸で気持ちを落ち着かせる

自分を責めたくなる気持ちが強くなったときは、まず深呼吸をしてみましょう。ゆっくりと呼吸を整えることで、心が落ち着きを取り戻します。

気持ちを言葉にする

感情を整理するために、自分の気持ちを日記に書き出してみましょう。気持ちを言葉にすることで、感情が整理され、より冷静に状況を見られるようになります。

自分を思いやる時間を持つ

自分の趣味や好きなことに時間を使うことも大切です。心が疲れているときは、自分を癒やす時間を意識的に作りましょう。リフレッシュすることで、より良い行動が取れるようになります。

このような感情のコントロールができるようになると、パートナーとの関係修復に向けて、より建設的な行動が取れるようになります。一人で抱え込まず、少しずつでも自分の感情と向き合っていきましょう。

3.パートナーの心を閉ざさない接し方

自分の感情をコントロールできるようになったら、次はパートナーとの具体的な接し方について考えていきましょう。これまでの経験から、関係修復に成功したカップルには共通した特徴があることが分かっています。

3-1.相手の気持ちを理解するためのポイント

パートナーの気持ちを理解することは、関係修復の重要な鍵となります。ただし、「分かろうとする」のではなく、「感じ取ろうとする」姿勢が大切です。

言葉の奥にある気持ちに注目する

パートナーが発する言葉は、その時の感情の表れです。例えば「何も手伝ってくれない」という言葉の裏には、「私の大変さを分かってほしい」という気持ちが隠れていることがあります。

相手の立場になって考える

パートナーがどのような状況に置かれているのか、どのような気持ちでいるのかを想像してみましょう。相手の視点に立つことで、これまで気づかなかった思いが見えてくることがあります。

3-2.効果的なコミュニケーションの取り方

パートナーとの会話は、お互いの気持ちを共有する大切な機会です。私の経験では、会話の質を変えるだけで、夫婦関係が劇的に改善するケースを数多く見てきました。

ある夫婦の場合、妻がこう話していました。「『なぜ、こんなに遅くまで仕事なの？』と責めるような言い方をしていました。でも、『私は、もっとあなたと一緒に過ごす時間が欲しいの』と自分の気持ちを素直に伝えるようにしたら、夫が『そうだよね、僕ももっと一緒にいたいんだ』と応えてくれたんです」

「私」を主語にして話す

「あなたが○○するから」という言い方ではなく、「私は△△と感じる」という表現を心がけましょう。相手を責めるような言い方を避けることで、パートナーの心が閉ざされることを防ぐことができます。

具体的な会話例：

話を最後まで聞く

パートナーの話を途中で遮らず、最後まで聞くようにしましょう。心理学研究では、相手の話を最後まで聞くことで、「自分の気持ちを理解してもらえている」という安心感が生まれることが分かっています。

実際にカウンセリングで、夫の話を最後まで聞くように心がけた妻は、こう語っています。「最初は我慢が必要でした。でも、黙って聞いているうちに、夫の本当の気持ちが分かるようになってきたんです。そうしたら、自然と二人の会話が増えていきました」

非言語コミュニケーションも大切に

言葉だけでなく、表情やジェスチャー、声のトーンなども重要です。特に、アイコンタクトと穏やかな表情は、「あなたの話を聞いているよ」というメッセージを効果的に伝えます。

ある夫は「妻の目を見て話を聞くようにしたら、妻の表情が柔らかくなっていくのが分かりました」と話してくれました。また、心理学の研究でも、アイコンタクトを伴うコミュニケーションは、信頼関係の構築に大きな効果があることが示されています。

このようなコミュニケーションの工夫は、一朝一夕には身につきません。しかし、意識的に実践を重ねることで、必ず自然な形で身についていきます。そして、その変化は必ずパートナーとの関係改善につながっていくのです。

3-3.信頼関係を再構築するために

信頼関係は一朝一夕には築けません。しかし、小さな積み重ねが、必ず大きな変化を生み出します。

約束は必ず守る

たとえ小さな約束であっても、必ず守るようにしましょう。「今度は早く帰ってくる」と言って実行できないことは、信頼関係を壊すことになります。できない約束はしないことが大切です。

できたことを認める

パートナーの小さな変化や努力に気づいたら、それを言葉で伝えましょう。「今日は早く帰ってきてくれてありがとう」など、具体的な行動を認める言葉がけが効果的です。

一緒の時間を大切にする

食事の時間や休日など、一緒に過ごす時間を意識的に作りましょう。ただし、無理に会話を作る必要はありません。同じ空間で穏やかな時間を共有することも、信頼関係を築く大切な要素となります。

このような接し方を意識することで、パートナーの心は少しずつ開かれていきます。そして、お互いを理解し合える関係が、徐々に築かれていくのです。

4.夫婦関係を長期的に改善していくために

これまでの章でお伝えしてきた方法を実践することで、パートナーとの関係は必ず改善に向かい始めます。しかし、本当の意味での関係修復は、その先にある長期的な関係改善にあります。ここからは、より良い関係を築き続けていくための方法をお伝えします。

4-1.二人の関係を見つめ直す

関係が改善に向かい始めたら、二人の関係を新しい視点で見つめ直してみましょう。これは決して過去を責めるためではなく、より良い関係を築くためのステップです。

お互いの大切な存在である理由を考える

なぜパートナーと結婚しようと思ったのか、どんなところに魅力を感じたのか、そういった気持ちを思い出してみましょう。結婚当初の気持ちを振り返ることで、現在の関係を見つめ直すきっかけになります。

二人で過ごした時間の価値を再確認する

一緒に乗り越えてきた出来事や、支え合ってきた経験を振り返ってみましょう。二人で築いてきた歴史には、かけがえのない価値があります。その価値に気づくことで、関係をより大切にしたいという気持ちが生まれます。

4-2.お互いを理解し合うための習慣作り

長期的な関係改善のためには、お互いを理解し合うための習慣を作ることが大切です。私のカウンセリングでは、新しい習慣を作ることで、結婚当初以上の関係を築けたカップルを数多く見てきました。

ある夫婦は、「週末の朝食は必ず一緒に」という習慣を作ることから始めました。

「最初は気まずい雰囲気でしたが、3ヶ月も続けていると、自然と会話が増えていきました。今では休日の予定を一緒に立てるのが楽しみになっています」

と、その妻は笑顔で教えてくれました。

感謝の気持ちを伝え合う時間を作る

一日の終わりに、その日のお互いの頑張りを認め合う時間を作ってみましょう。たとえば、「今日も仕事お疲れさま」「子どもの行事の準備、ありがとう」など、具体的な出来事に対する感謝の言葉を伝え合います。ある夫婦は、寝る前の5分間を「感謝タイム」と決めて実践したところ、「些細なことでも相手が気づいてくれていたことが分かって、嬉しかった」と話してくれました。

二人だけの時間を大切にする

子育てや仕事で忙しい毎日でも、短い時間でも二人で過ごす時間を作りましょう。例えば、子どもが寝た後の30分を「二人の時間」と決めている夫婦は、「その日にあった出来事を話したり、休日の予定を立てたり。たった30分でも、大切な時間になっています」と語ってくれました。

以下のような具体的なスケジュール例を参考にしてみてください。

二人の関係改善のために、以下のような週間計画表を参考にしてみてください。

これらの習慣は、一度に完璧に実行する必要はありません。小さなことから、できることを少しずつ積み重ねていくことが、長期的な関係改善につながっていきます。

4-3.子どもへの影響を考えた対応

夫婦関係の悪化は、子どもの心に大きな影響を与えます。法務省の調査によると、離婚前に子どもに対して離婚の説明をした親は53.0%にとどまっており、子どもの気持ちへの配慮が十分でないケースが多いことが分かっています。

ある母親は、夫婦関係が悪化していた時期のことをこう振り返ります。「子どもの成績が急に下がり始めたんです。先生から『最近、お子さんが元気がないように見えます』と言われて、はっとしました」

しかし、この方は夫婦関係を修復する努力を重ね、半年後には家族で笑顔の時間を過ごせるようになりました。すると、子どもの表情も明るくなり、成績も回復したそうです。子どもは後にこう話してくれたそうです。「お父さんとお母さんが笑って話すようになって、すごく安心した」

子どもの前でのケンカは絶対に避ける

両親のケンカを目にすることは、子どもにとって大きなストレスとなります。子どもの心理の専門家によると、両親の言い争いを目にした子どもは、自分が原因ではないかと自分を責めてしまうことが多いそうです。感情的になりそうなときは、子どもの目の届かない場所や時間を選んで話し合うようにしましょう。

いつも通りの態度を心がける

夫婦関係が悪化していても、子どもに対しては普段通りの態度で接することが大切です。子どもは親の様子に敏感です。不安な表情や態度は、子どもの心を不安定にしてしまいます。ある父親は「子どもと接する時は、意識して笑顔を心がけました。すると、自分の気持ちも自然と前向きになっていきました」と話してくれました。

パートナーの悪口は言わない

どんなに辛い状況でも、子どもの前でパートナーの悪口を言うのは避けましょう。子どもにとって両親は大切な存在です。片方の親を否定する言葉は、子どもの心を深く傷つけることになります。むしろ、パートナーの良いところを子どもの前で言葉にしてみましょう。そうすることで、家族全体の雰囲気も自然と良くなっていきます。

このように子どもへの配慮を意識することは、実は夫婦関係の修復にもつながっていきます。なぜなら、子どもの笑顔は、夫婦にとって何よりの励みとなり、関係修復への強い動機づけとなるからです。

まとめ

この記事では、離婚を回避し、夫婦関係を修復するための具体的な方法をお伝えしてきました。

「もう取り返しがつかないかもしれない」

そう思っているあなたに、私は20年以上の夫婦カウンセリングの経験から、自信を持ってお伝えできます。一度の過ちで、すべてが終わってしまうことはありません。むしろ、この危機を乗り越えることで、より強い絆で結ばれる夫婦がたくさんいるのです。

実際に、私のカウンセリングに来られたある方は、こう語ってくれました。「夫との関係が最悪だった頃を振り返ると、あの危機があったからこそ、今の関係を築けたのだと思います。お互いの大切さに気づけたんです」

まず大切なのは、今すぐにやめるべき行動を理解し、新しい態度への改善を始めることです。そして、自責の念から抜け出し、建設的な行動へと移していくことが必要です。

パートナーとの関係を修復するためには、相手の気持ちを理解し、効果的なコミュニケーションを心がけることが重要です。さらに、長期的な関係改善のために、お互いを理解し合う習慣を作っていくことが大切です。

これらの方法は、決して難しいものではありません。朝の挨拶を変えることから、感謝の言葉を伝えることまで、どれも日常生活の中で実践できることばかりです。そして、それらの小さな変化の積み重ねが、必ず大きな変化を生み出していきます。

夫婦関係の修復は、決して不可能ではありません。むしろ、自分から変わろうとする意識があれば、必ず関係は良い方向に向かっていきます。

一人で始める関係修復は、確かに勇気のいることかもしれません。しかし、その一歩を踏み出すことで、必ずより良い関係への道が開かれていきます。この記事でお伝えした方法を、ぜひ実践してみてください。

きっと、あなたとパートナーの関係は、より良い方向へと変化していくはずです。そして、その変化は、あなたの人生をより豊かで幸せなものにしていくことでしょう。