夫婦関係修復コーチが教える離婚したくない時の伝え方5つと回避すべき行動

離婚したくない！という気持ちは、夫婦関係の危機に直面した時に多くの方が抱く自然な感情です。パートナーから突然「離婚したい」と言われたとき、強いショックと不安に襲われるでしょう。

しかし、この危機的状況から関係を修復できた夫婦は少なくありません。実際に私のカウンセリングでも、離婚の危機に瀕していた方が、正しいアプローチで気持ちを伝え、行動を変えることで関係を立て直した例をたくさん見てきました。

大切なのは、感情的にならず、相手の気持ちも尊重しながら、自分の「離婚したくない」という気持ちを効果的に伝える方法を知ることです。

本記事では、離婚を回避するための効果的な伝え方と、たとえ一人からでも始められる関係修復の方法をご紹介します。20年以上の夫婦カウンセリングの経験から得た知見を、実践的なアドバイスとしてお伝えします。

1.「離婚したくない」という気持ちを効果的に伝える5つの方法

パートナーに「離婚したくない」という気持ちを伝えるのは、簡単なことではありません。感情的になりすぎたり、逆に言いたいことを言えなかったりして、伝え方に悩む方も多いでしょう。

しかし、伝え方ひとつで相手の受け止め方は大きく変わります。適切なアプローチで気持ちを伝えることができれば、パートナーの心に届く可能性は高まります。

ここからは、「離婚したくない」という気持ちを効果的に伝えるための5つの具体的な方法をご紹介します。これらは、私がカウンセリングの現場で実際に効果を確認してきた方法です。

それぞれの方法について詳しく見ていきましょう。

1-1.まず自分の気持ちを整理する

感情が高ぶった状態で話し合いを始めると、伝えたいことが上手く伝わらないばかりか、関係をさらに悪化させてしまう恐れがあります。まずは自分自身の気持ちを整理しましょう。

なぜ離婚したくないのか、どんな関係を望んでいるのか、自分の本当の気持ちをノートに書き出してみると良いでしょう。「子どものため」「経済的な不安」だけでなく、「パートナーへの気持ち」や「一緒に築いてきた思い出」など、様々な視点から考えてみてください。

自分の気持ちが整理できると、話し合いの場で感情に流されることなく、伝えたいことを冷静に伝えられるようになります。

1-2.タイミングと場所を慎重に選ぶ

気持ちを伝えるタイミングと場所は非常に重要です。お互いが疲れている時や、時間に追われている時は避けましょう。

理想的なのは、互いにリラックスでき、十分な時間が取れる週末の午前中などです。また、自宅の居間など落ち着いた場所で話すことをおすすめします。レストランなど公共の場は、深い話ができない可能性があります。

「今日は少し話したいことがある」と前もって伝えておくと、パートナーも心の準備ができます。突然重い話題を切り出すと、相手が防衛的になりやすいので注意しましょう。

1-3.「I（アイ）メッセージ」で自分の気持ちを伝える

「あなたが悪い」「あなたのせいで」といった相手を非難するメッセージ（Youメッセージ）ではなく、「私は〜と感じている」「私は〜と思う」という自分の気持ちを伝える「Iメッセージ」を使いましょう。

効果的な伝え方の違いを表で見てみましょう。

Iメッセージは相手の防衛反応を和らげ、感情をオープンに共有することで、相互理解を深める効果があります。自分の感情を正直に伝えることで、パートナーが共感しやすくなります。

特に離婚について話し合う重要な場面では、このコミュニケーション方法が大きな違いをもたらします。たとえ辛い感情があっても、攻撃的ではなく素直に伝えることで、相手の心に届きやすくなるのです。

1-4.相手の気持ちも尊重して聴く姿勢を示す

自分の気持ちを伝えるだけでなく、パートナーの気持ちや考えに対して真摯に耳を傾ける姿勢も重要です。相手が話している時は、さえぎらずに最後まで聴きましょう。

「なるほど」「そう思っていたんだね」といった相づちや、「もう少し詳しく教えてほしい」といった質問で、相手の話を引き出していきます。

たとえ同意できない内容でも、まずは相手の気持ちを受け止めることが大切です。パートナーが「聴いてもらえた」と感じると、あなたの話にも耳を傾けてくれる可能性が高まります。

1-5.具体的な改善案を提案する

「離婚したくない」という気持ちを伝えるだけでは不十分です。関係を改善するための具体的な案を提案しましょう。

例えば「週に一度はデート日を設ける」「家事の分担を見直す」「お互いの趣味を尊重する時間を作る」など、具体的かつ実現可能な提案が効果的です。

特に有効なのは、「二人で○○をしてみない？」という前向きな提案です。カウンセリングや夫婦関係の本を一緒に読むことを提案するのも良いでしょう。大切なのは、ただ現状を変えたいという希望だけでなく、その実現に向けて自分から動く意思を示すことです。

2.離婚を回避するために絶対に避けるべき3つのNG行動

「離婚したくない」という気持ちを効果的に伝える方法についてお伝えしてきましたが、どんなに良い伝え方をしても、その効果を台無しにしてしまう行動があります。ここからは、離婚を回避するために絶対に避けるべき3つのNG行動について解説します。

これらの行動は、一時的には自分の気持ちが晴れるかもしれませんが、結果的に関係修復の可能性を著しく低下させてしまいます。多くの方が感情的になると陥りがちな行動ですが、意識して避けることで関係修復の道が開けることもあります。

それでは、それぞれのNG行動について詳しく見ていきましょう。

2-1.感情的な責め立てや非難

感情的になって相手を責め立てたり、人格を否定するような言葉を投げかけたりすることは、関係修復においてもっとも避けるべき行動です。

「あなたさえ変われば」「あなたが全て悪い」といった言葉は、たとえそう思っていても口に出すべきではありません。このような言葉を浴びせられると、相手は自己防衛のために心を閉ざしてしまいます。

怒りや悲しみを感じるのは自然なことですが、それを相手にぶつけるのではなく、自分の中で消化する努力をしましょう。必要であれば、信頼できる友人や専門家に話を聞いてもらうのも一つの方法です。

2-2.過去の出来事を蒸し返す

過去に起きた嫌な出来事や相手の過ちを蒸し返すのは、建設的な話し合いを妨げる大きな障害になります。

「あの時もあなたは…」「いつもあなたは…」という言葉は、相手を過去の過ちに縛り付け、変化の可能性を否定することになります。これでは関係の改善は望めません。

厚生労働省が公表した人口動態統計によると、2023年の離婚件数は約20万件と前年よりも微増していますが、離婚を回避できたケースの多くは、過去より未来に目を向けたコミュニケーションができた夫婦だと言われています。

現在の問題と向き合い、これからどうしていきたいかという未来志向の対話を心がけましょう。過去は変えられませんが、未来は二人で作り上げていくことができます。

2-3.他者を巻き込んだ説得

自分の親や友人、子どもなど第三者を巻き込んで、パートナーを説得しようとするのはやめましょう。これは相手に対する圧力となり、反発を招くだけです。

「みんなもそう言っている」「子どものためにも」と第三者の意見を盾にするのは、相手を追い詰める結果になりがちです。特に子どもを心理的な駒として使うことは、子どもの心の発達にも悪影響を及ぼします。

文部科学省の「子どもの生活と学びに関する調査」によると、離婚を経験した子どもは学業成績の低下や情緒面での不安定さを示す傾向があることが報告されています。子どものためを思うなら、まずは大人同士が冷静に話し合うことが重要です。

離婚に関する議論は、基本的には当事者である夫婦二人だけでするべきです。どうしても話し合いがうまくいかない場合は、中立的な立場の専門家（カウンセラーや夫婦問題の専門家）に助けを求めることをお勧めします。

3.離婚危機からの関係修復に必要な4つのステップ

これまでは「離婚したくない」という気持ちの効果的な伝え方と、避けるべきNG行動について見てきました。気持ちを伝えることは第一歩ですが、それだけでは十分ではありません。本当に離婚の危機を乗り越えるためには、より根本的な変化が必要です。

ここからは、実際に関係を修復していくための具体的なステップをご紹介します。離婚の危機に直面した1万組以上の夫婦のカウンセリング経験から導き出した、関係修復に必要な4つのステップです。

それでは、各ステップについて詳しく見ていきましょう。

3-1.【Step1】パートナーが離婚を考える根本原因を理解する

まず取り組むべきは、なぜパートナーが離婚を考えるようになったのか、その根本原因を理解することです。表面的な理由（「忙しくて家にいない」「家事をしない」など）の背後には、より深い不満や失望が隠れていることがほとんどです。

裁判所の「司法統計年報」によると、離婚の主な理由として挙げられる「性格の不一致」は全体の約50%を占めています。しかし「性格の不一致」という言葉の裏には、様々な根本的な感情が隠れています。多くの方が離婚を考える際に感じている本当の気持ちは以下のようなものです。

パートナーの言葉や行動の背後にある本当の気持ちを理解しようと努めることで、問題の本質が見えてきます。そして、本質的な問題に対処することで、関係修復の可能性は大きく広がります。

3-2.【Step2】自分自身の問題と向き合う

離婚の危機は、お互いの問題が複雑に絡み合って生じています。相手だけに問題があるのではなく、自分にも改善すべき点があることを認める勇気を持ちましょう。

関係修復のカギは、「相手が変わること」を期待するのではなく、「自分が変わること」から始めることです。自分自身の言動や考え方のパターンを見つめ直し、どのような点が関係に悪影響を与えているかを考えてみましょう。

例えば「いつも自分の意見を押し通していた」「相手の気持ちに無関心だった」「感情的に反応してしまう」など、自分の中のパターンに気づくことが第一歩です。自分を変えることは難しいですが、関係を救うためには必要なプロセスです。

3-3.【Step3】少しずつ行動で示す

気づきを得たら、次は行動に移しましょう。言葉だけでなく、具体的な行動で変化を示すことが重要です。ただし、一気に大きく変わろうとするのではなく、小さな変化から始めましょう。

継続できる小さな行動としては、次のようなものが効果的です。

小さな変化の積み重ねが、やがて大きな変化につながります。最初のうちはパートナーから反応がなかったり、冷たい態度を取られたりすることもあるかもしれません。しかし、一貫した行動を続けることで、少しずつ信頼を取り戻すことができます。焦らず、忍耐強く取り組むことが大切です。

3-4.【Step4】専門家のサポートを受ける

夫婦関係の問題は複雑で、二人だけでは解決が難しいこともあります。そんな時は、専門家のサポートを受けることも選択肢の一つです。

最高裁判所の「司法統計年報」によると、2023年における離婚調停の申立件数のうち約60%が調停成立に至っています。これは、第三者の介入によって話し合いの場が整い、合意に達するケースが多いことを示しています。

カウンセラーや夫婦関係の専門家は、中立的な立場から二人の関係を客観的に見ることができます。また、効果的なコミュニケーション方法や問題解決のスキルを教えてくれるでしょう。たとえパートナーが協力的でなくても、まずは一人で専門家に相談することで道が開けることも多いのです。

4.一人でも始められる夫婦関係改善のための実践法

前章では関係修復に向けた4つのステップをご紹介しましたが、「パートナーの協力が得られない場合はどうすればいいの？」と不安に思う方もいるでしょう。確かに、二人で協力して取り組めるのが理想ですが、最初から相手の協力を期待するのは現実的ではない場合もあります。

しかし、心配はいりません。夫婦関係の改善は、一人から始めることもできます。むしろ、多くの場合、最初は一方からの変化が始まり、それがきっかけとなって関係全体が変わっていくものです。

ここからは、パートナーの協力がなくても一人で始められる関係改善の実践法をご紹介します。これらは私が長年のカウンセリングで実際に効果を確認してきた方法です。

それでは、一つひとつ詳しく見ていきましょう。

4-1.自己成長に取り組む

夫婦関係の問題に直面したとき、多くの人はパートナーを変えようとしますが、実は自分自身を成長させることが最も効果的な関係改善の方法です。

自己成長に取り組むための具体的な方法としては、次のようなことが挙げられます。

自分の興味や関心を深め、新しいスキルを身につけたり、趣味に打ち込んだりすることで、自分自身の充実感や自信が高まります。それによって、関係の中での自分の在り方も変わってくるのです。自分が変われば、パートナーとの関係性も自然と変化し始めます。

4-2.コミュニケーションパターンを変える

夫婦の間には、長年かけて形成されたコミュニケーションのパターンがあります。多くの場合、関係が悪化しているカップルは否定的なパターンに陥っています。

例えば、一方が批判すると、もう一方が防衛的になり、さらに批判が強まるという悪循環です。このパターンを変えるためには、まず自分から反応を変えることが重要です。

具体的なコミュニケーションパターンの変え方としては、次のような方法があります。

こうした小さな変化が、長年のパターンを少しずつ変えていきます。最初は慣れないかもしれませんが、継続することで自然と新しいコミュニケーションパターンが身についていきます。

4-3.新しい共通体験を作る機会を増やす

夫婦関係が冷え切ってしまうと、共に過ごす時間が減り、会話も事務的なものだけになりがちです。このような状況を変えるためには、新しい共通体験を意識的に作ることが効果的です。

次のような方法で、新しい共通体験の機会を増やしてみましょう。

「久しぶりに映画を観に行かない？」「このレストラン、新しくできたみたいだけど行ってみる？」など、軽い誘いから始めてみましょう。たとえ最初は断られても、諦めずに適度な頻度で誘い続けることが大切です。

また、二人で新しいことに挑戦するのも良い方法です。料理教室や旅行など、新鮮な体験は新たな会話のきっかけを生み、関係に活力をもたらします。法務省の「法テラス」の報告によると、2023年度の離婚相談の中で、「共通の時間や体験が減った」ことが原因と考えられるケースが増加しているそうです。

こうした新しい共通体験を通じて、少しずつ信頼関係を取り戻していくことができます。すぐに関係が劇的に改善することはないかもしれませんが、小さな変化が積み重なることで、やがて大きな変化につながっていくことを信じて取り組みましょう。

まとめ：離婚危機を乗り越えて、より良い関係を築くために

ここまで、「離婚したくない」という気持ちを効果的に伝える方法から、避けるべきNG行動、関係修復のステップ、そして一人でも始められる実践法まで、幅広くご紹介してきました。

夫婦関係の危機は、決して終わりを意味するものではありません。むしろ、より深い理解と強い絆を築くための転機となる可能性を秘めています。実際に私のカウンセリングでも、離婚の危機を乗り越えたカップルが「以前よりも理解し合えるようになった」と語ることが少なくありません。

最後に、離婚危機を乗り越えるために大切なポイントをまとめておきます。

離婚の危機は、確かに苦しく辛い時間です。しかし、その危機をきっかけに自分自身と向き合い、変化することで、より健全で満たされた関係を築くことができます。その先にある幸せのために、ぜひこの記事で紹介した方法を実践してみてください。

あなたの夫婦関係が、この危機を乗り越え、さらに深まったものになることを心から願っています。