夫婦関係が良くなった体験談から学ぶ１ヶ月で修復した7つの共通点

「最近、夫との関係がギクシャクしている…。でも、どうすれば関係を良くできるのかわからない…」

こんな悩みを抱えていらっしゃる方は多いのではないでしょうか。

私は夫婦関係修復コーチとして20年以上、1万組を超えるご夫婦の関係修復をサポートしてきました。その経験から言えることは、夫婦関係の改善は決して難しいことではないということです。

実は、国内の調査によると、約70%以上の夫婦が「夫婦間のコミュニケーションに自信を持っている」と回答しています。これは、多くの夫婦が様々な工夫を重ねて関係改善に成功している証なのです。

今回は、私がサポートしてきた中で実際に夫婦関係が改善した方々の具体的な行動をお伝えしていきます。相手の協力が得られなくても、まずはあなた一人から始められる実践的な方法を中心にご紹介します。

1.夫婦関係が目に見えて改善した7つの具体的な行動

夫婦関係を改善するために、今すぐできることから始めていきましょう。ここでご紹介する7つの行動は、私がサポートしてきた多くの夫婦が実践して効果を実感された方法です。

すべてを一度に実践する必要はありません。できるところから少しずつ始めていけば大丈夫です。それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

1-1.まずは相手を責めない＆自分のできることから始める

夫婦関係を改善したいと思ったとき、多くの方が「夫が変わってくれれば…」と考えがちです。しかし、相手の変化を待っているだけでは、状況は良くなりません。

まず意識していただきたいのは、相手の言動や態度を責めないことです。「夫が家事をしない」「育児に協力してくれない」など、不満に感じることは誰にでもあります。しかし、それを責めても相手の態度は良い方向には変わりません。

むしろ、自分にできることを探して実践することから始めましょう。例えば、「おかえりなさい」と笑顔で出迎える、朝の「いってらっしゃい」を必ず言う、といった小さなことからでも構いません。

このように、まずは自分の行動を変えることで、相手の反応も自然と変わってくることが多いのです。実際に、私のクライアントの中にも、こうした小さな行動の積み重ねから夫婦関係が改善していった方が大勢いらっしゃいます。

相手のせいにしたり、相手の変化を待ったりするのではなく、自分から一歩を踏み出すことが、関係改善の第一歩なのです。

前向きな気持ちで一歩を踏み出すために、夫婦関係改善の具体的なステップを表にまとめてみました。

このように、ステップを踏んで進めていくことで、より確実に関係改善を実現できます。

1-2.「ありがとう」を伝える習慣をつける

自分から一歩を踏み出すことができたら、次は「ありがとう」を伝える習慣をつけましょう。「ありがとう」という言葉には、驚くほど大きな力があります。

当たり前のことだからと思って伝えていなかった感謝の気持ちを、あえて言葉にして伝えてみてください。「いつも仕事頑張ってくれてありがとう」「子供の送り迎えをしてくれてありがとう」など、普段の何気ない行動に対して感謝を伝えるのです。

実は私のクライアントの中で、夫婦関係が大きく改善した方の多くが、この「ありがとう」を意識的に伝えることから始めています。最初は照れくさく感じるかもしれませんが、相手の反応を見ているうちに自然と言えるようになってきます。

1-3.些細な変化を褒める

「ありがとう」と並んで効果的なのが、相手の些細な変化を見つけて褒めることです。「最近髪型変えた？似合ってるね」「シャツのボタンを留め直してくれたんだね」といった、ほんの小さな気づきでも構いません。

相手の変化に気づいていることを伝えるだけで、「自分のことを見てくれているんだ」という嬉しい気持ちが生まれます。そして、その気持ちが相手からの歩み寄りを生むきっかけとなるのです。

1-4.話を最後まで聞く

コミュニケーションで最も大切なのは、実は「話すこと」ではなく「聞くこと」です。特に、相手が話している途中で「でも〜」「だって〜」と反論したり、話を遮ったりするのは避けましょう。

まずは相手の話を最後まで聞く。それだけで、相手は「自分の話を聞いてもらえた」という安心感を得ることができます。実際に、私がサポートしてきた夫婦の中でも、「話を最後まで聞く」という意識を持つようになってから、夫婦喧嘩が減ったという声をよく聞きます。

黙って聞くのが難しければ、相槌を打ったり、うなずいたりするところから始めてみましょう。「そうだったんだ」「そう思ったんだね」といった、相手の気持ちに寄り添う一言を添えるのも効果的です。

1-5.二人だけの時間を作る

相手の話をしっかりと聞けるようになってきたら、次は二人だけの時間を意識的に作ってみましょう。国内の調査によると、約50%の夫婦が1日30分未満しか会話をしていないという結果が出ています。これでは、お互いの気持ちを理解し合うのは難しいでしょう。

二人だけの時間と聞くと、「デートに行く時間なんてない」と思われるかもしれません。しかし、特別な時間を作る必要はありません。夕食後に二人でお茶を飲む、子供が寝た後に15分だけソファに座って今日あったことを話す、休日の朝に二人でコーヒーを飲むなど、日常の中で作れる時間から始めてみましょう。

1-6.SNSを控えめにする

最近では、スマートフォンの普及によって、家族と一緒にいる時間でもSNSに没頭してしまいがちです。相手と話をする代わりにスマートフォンを見ている時間が増えると、自然と会話は減っていきます。

まずは、食事中だけでもスマートフォンを触らない時間を作ってみましょう。「今日はどうだった？」と声をかけたり、「この料理、美味しいね」と感想を言ったり。こういった何気ない会話から、コミュニケーションは少しずつ増えていきます。

1-7.子供の話題で会話を増やす

子育て中の夫婦は、子供の話題を通じて会話を増やすことができます。「今日、子供がこんなことを言っていたよ」「子供の成長について相談したいことがあるんだけど」など、子供に関する話題なら自然と会話が広がりやすいものです。

ただし、子供の話題に限らず、徐々に二人の関心事にも話を広げていくことが大切です。子供の話から、お互いの考えや価値観を共有する機会を作っていきましょう。

これまでご紹介した7つの行動は、どれも特別なことではありません。むしろ、日常生活の中で少しずつ実践できることばかりです。一気にすべてを実践する必要はありません。できることから、一つずつ始めていけば良いのです。

次の章では、せっかく始めた改善の取り組みが失敗してしまう「落とし穴」について、詳しくお伝えしていきます。

2.夫婦関係改善のよくある落とし穴

夫婦関係の改善に取り組もうとしても、ついついはまってしまう落とし穴があります。これらの落とし穴を知っておくことで、改善への取り組みをより効果的に進めることができます。

それぞれの落とし穴について、詳しく見ていきましょう。

2-1.すぐに結果を求めすぎる

夫婦関係を改善したいと思うと、どうしても早く結果を出したくなってしまいます。「今日から頑張って良い妻になろう」「1週間でがらりと変えてみせる」など、意気込みすぎてしまうのです。

夫婦関係を改善したいと思うと、どうしても早く結果を出したくなってしまいます。「今日から頑張って良い妻になろう」「1週間でがらりと変えてみせる」など、意気込みすぎてしまうのです。

しかし、関係は一朝一夕には変わりません。むしろ、短期間での大きな変化を求めすぎることで、かえって相手に重圧を与えてしまう可能性があります。

大切なのは、小さな変化を積み重ねていくことです。例えば、「今日は『ありがとう』を3回言おう」「今週は毎日『おかえり』を笑顔で言おう」といった、達成可能な小さな目標から始めましょう。

すぐに結果を求めすぎると、かえって逆効果になってしまいます。以下の表で、良い変化と悪い変化の違いを確認してみましょう。

このように、急激な変化を求めるのではなく、小さな変化を積み重ねていくことが大切です。

2-2.相手の変化を待つ

「自分は努力しているのに、相手は何も変わってくれない」。こんな思いを抱えている方は少なくありません。

しかし、これは大きな落とし穴です。なぜなら、相手の変化を待っている間、自分の行動は消極的になりがちだからです。「相手が変わってくれないから自分も頑張れない」という悪循環に陥ってしまいます。

相手の変化を期待するのではなく、まずは自分の行動を変え続けることに集中しましょう。小さな変化でも、それを続けることで相手も少しずつ気付いてくれるはずです。

2-3.過去の話を蒸し返す

関係が改善してきたように見えても、ふとした拍子に過去の嫌な出来事を思い出して、それを口にしてしまうことがあります。「あの時、あなたがこう言ったから…」「前にもこんなことがあって…」という具合です。

しかし、これは関係改善の大きな妨げとなります。過去の話を蒸し返すことで、せっかく前に進もうとしている関係が後退してしまうからです。

代わりに、「これからどうしていきたいか」という未来志向の会話を心がけましょう。「これからは〇〇していきたいね」「△△な関係になれたらいいね」といった形で、二人で前を向いて話し合うのです。

これらの落とし穴を知っておくことで、より効果的に関係改善を進めることができます。次の章では、長く続けていくための心構えについてお伝えしていきます。

3.関係改善のための心構え

落とし穴を避けながら夫婦関係を改善するためには、正しい心構えを持つことが大切です。ここからは、実際に関係が改善した夫婦に共通する3つの心構えについてお伝えしていきます。

3-1.小さな一歩から始める

夫婦関係の改善は、大きな変化を一度に起こそうとするのではなく、小さな一歩から始めることが重要です。

例えば、「今日は朝の『おはよう』を笑顔で言おう」「夕食の時は5分だけスマートフォンを触らないようにしよう」といった、とても小さなことから始めるのです。小さな目標なら、続けやすく、達成感も得やすいものです。

そして、その小さな一歩を積み重ねることで、気付かないうちに大きな変化が生まれていきます。私がサポートしてきた多くの夫婦も、このような小さな一歩から始めて、着実に関係を改善してきました。

3-2.自分のための改善と考える

「夫のために」「家族のために」と考えすぎると、どうしても重荷に感じてしまいます。その結果、途中で投げ出してしまう可能性が高くなります。

むしろ、夫婦関係の改善を「自分自身の幸せのため」と捉えることが大切です。実際、関係が改善すれば、あなた自身の心も楽になり、生活の質も上がっていきます。

「自分が幸せになるための取り組み」という視点を持つことで、より前向きに、そして長く続けることができるようになるのです。

3-3.諦めずに継続する

関係の改善には時間がかかります。すぐに相手の反応が変わらなくても、諦めないことが大切です。

20年以上の経験の中で、私は多くの夫婦を見てきました。そして、最終的に関係が改善したカップルに共通していたのは、「諦めなかったこと」です。たとえ一時的に後退することがあっても、決して諦めることなく継続してきた方々が、確実に関係を良好なものへと変えていったのです。

また、努力を継続することで、思わぬ副産物が生まれることもあります。例えば、子供たちが両親の姿を見て、より良い人間関係の築き方を学んでいくのです。

これらの心構えを持って取り組むことで、夫婦関係の改善はより確実なものとなっていきます。ここまでご紹介してきた行動と心構えを実践して、実際に夫婦関係が改善した方々の具体例を次の章でご紹介していきます。

4.夫婦関係が改善した人の実例

これまでお伝えしてきた心構えや行動を実践して、実際に夫婦関係が改善した方々の体験をご紹介します。それぞれのケースから、具体的にどのような取り組みが効果的だったのかを見ていきましょう。

4-1.30代女性のケース

Aさん（35歳・専業主婦・子供2人）は、夫との会話が減り、すれ違いが増えていることに悩んでいました。夫は仕事で帰りが遅く、休日も疲れて寝ていることが多い状態でした。

最初は「私ばかりが家事や育児を頑張っているのに」という不満が募り、夫を責めてしまうことも多かったといいます。しかし、そのような態度を取れば取るほど、夫は家にいづらそうにしていました。

そんなとき、Aさんは「まずは自分にできることから始めよう」と決意します。具体的には、「夫が帰ってきたら必ず笑顔で出迎える」「子供の可愛い話を1日1つは伝える」「仕事の愚痴は言わない」といった小さなことから始めました。

すると1ヶ月ほどで、夫の方から「今日の仕事はどうだった？」と声をかけてくれるようになり、休日も家族と過ごす時間が増えていったそうです。

4-2.40代女性のケース

Bさん（42歳・パート勤務・子供1人）は、結婚15年目で夫婦関係のマンネリ化を感じていました。夫とは生活する上での最低限の会話しかなく、お互いスマートフォンを見て過ごす時間が増えていました。

「このままでは離婚も考えなければいけないかもしれない」と思っていたBさんは、思い切って夫婦関係の改善に取り組むことにしました。

まず始めたのは、「夫の良いところ探し」です。毎日、夫の良かった点を日記に書き留めていきました。そして、見つけた良いところは必ず言葉にして伝えるようにしたのです。

「仕事から帰ってきたら息子の宿題を見てくれてありがとう」「休日に車の掃除をしてくれて助かったわ」など、些細なことでも感謝を伝えました。

最初は照れくさかったそうですが、徐々に自然と言えるようになっていきました。すると夫も「仕事頑張ってくれてありがとう」「子育て大変だよね」など、Bさんへの気遣いの言葉が増えていったといいます。

現在は、休日に二人で散歩に行ったり、一緒に料理を作ったりと、共に過ごす時間を大切にしているそうです。

4-3.改善につながった具体的な行動とは

このようにAさん、Bさんともに夫婦関係が改善していきましたが、二人のケースに共通する行動があります。それは「小さな変化から始めたこと」「自分から行動を起こしたこと」、そして「決して諦めなかったこと」です。

特筆すべきは、お二人とも1〜3ヶ月という比較的短い期間で変化を実感できたということです。これは、小さな行動でも毎日継続することで、確実に変化が生まれることを示しています。

このような小さな行動の積み重ねが、確実に夫婦関係を良い方向へと導いていったのです。

まとめ

夫婦関係の改善は、決して難しいことではありません。これまでご紹介してきた7つの行動と心構えを参考に、できることから少しずつ始めていきましょう。

大切なのは、一つ一つの行動を小さく始めること。そして、自分のための改善だと考えること。さらに、諦めずに継続することです。実際に、多くの方が1〜3ヶ月という期間で変化を実感されています。

あなたの行動が、必ず夫婦関係の改善につながっていきます。そして、その変化は子供たちの未来にも良い影響を与えていくはずです。

夫婦関係の改善に「遅すぎる」ということはありません。今日からでも、あなたにできる小さな一歩を踏み出してみませんか。

なお、この記事でご紹介した方法を試してみても思うような変化が感じられない場合や、より深刻な悩みをお持ちの方は、ぜひ専門家に相談することをお勧めします。私も20年以上のカウンセリング経験を活かし、あなたの状況に合わせた具体的なアドバイスをさせていただきます。

一人で悩まずに、ぜひ一緒に夫婦関係の改善に取り組んでいきましょう。私は、あなたの勇気ある一歩を心から応援しています。