夫が女と連絡している、離婚したくないなら問い詰める前に｜夫の心が家庭に戻る一人から始める修復法

夫のスマホに表示された女性の名前や、夜遅くまで続くLINEのやり取り。それを目にした瞬間、胸がぎゅっと締めつけられ、頭が真っ白になったのではないでしょうか。

怒りと不安が同時にこみあげてくる一方で、心の奥では夫を失いたくない、家庭を壊したくないという気持ちがいちばん強い。だからこそ、どう動けばいいのか分からず、一人でこのページにたどり着いたのだと思います。

私は夫婦関係修復コーチとして20年以上、1万組を超えるご夫婦の関係修復をサポートしてきました。その中には、夫が他の女性と連絡を取っていたところから、夫婦の絆を取り戻した妻がたくさんいます。

先に結論をお伝えします。夫が女性と連絡しているだけでは、浮気とは限りません。また、たとえ浮気だったとしても、あなたが同意しない限り離婚は成立しません。

大切なのは、発覚直後に感情のまま動かないことと、夫の協力を待たずにあなた一人から関係修復を始めることです。この記事では、その具体的な方法を順番にお伝えします。この記事で分かることは、次の5つです。

今すぐ何かしなければと焦る気持ちは、とてもよく分かります。それでも、少しだけ手を止めて最後まで読んでから動いてください。それが、夫婦関係を取り戻すいちばんの近道になります。

1.夫が女と連絡しているのは浮気？連絡の段階で見極める判断基準

夫が女性と連絡しているだけでは、浮気とは限りません。浮気かどうかは、やり取りの中身、時間帯、夫が隠しているかどうか、そして相手がどんな女性かで見極めます。なお、法律上の不貞行為にあたるかどうかは、体の関係があるかどうかで決まります。

この章では、普通の連絡から体の関係がある段階まで、段階の順に、夫のやり取りがどこにあたるのかを確かめていきます。

1-1.仕事や友人づきあいとして普通と言える連絡の範囲

最初に知っておいていただきたいのは、夫が女性と連絡を取っていること自体は、それだけで浮気とは言えないということです。職場や地域、子どもの学校など、今の生活では男女が連絡を取り合う場面がたくさんあります。

普通の連絡かどうかを見分けるときに確かめていただきたいポイントは、次の3つです。

それぞれ順番に解説していきます。

内容が用件中心になっている

仕事や友人づきあいの連絡は、伝えたい用件が終われば、やり取りも自然に終わります。例えば、職場の女性から「明日の会議の資料、共有フォルダに入れておきました」と届き、夫が「ありがとう、確認します」と返しているだけなら、仕事上の普通の連絡です。

やり取りの時間帯が常識的である

仕事の連絡は勤務時間の前後に、友人との連絡も日中や夕方に集中するのが一般的です。家族がそろう夜の時間や休日にまでやり取りが続いていないかどうかが、一つの目安になります。

夫がやり取りを隠していない

やましいことがない連絡なら、夫はあなたの前でも普通にスマホを触り、通知が見えても気にしません。友人グループの中で女性とやり取りしている場合も、多くは心配のいらない範囲です。

注意していただきたいのは、連絡の回数だけで判断しないことです。仕事の内容によっては、同じ女性と毎日やり取りするのが当たり前の職場もあります。回数よりも、やり取りの中身と夫の態度のほうがはるかに大切な判断材料になります。

もし今見ているやり取りがこの3つに当てはまっているなら、まずは深呼吸をしてください。不安になった自分を責める必要はありませんが、この段階で夫を問い詰めると、何もないところに夫婦の溝を作ってしまうおそれがあります。

1-2.浮気の可能性が高いLINE・メールに見られる5つの特徴

浮気の可能性が高いやり取りには、共通する特徴があります。私がこれまで多くのご相談を受けてきた中で見えてきたのは、次の5つです。いくつかの特徴が重なっているほど、浮気の可能性は高くなると考えてください。

それぞれ順番に解説していきます。

深夜や休日など家族の時間帯にやり取りしている

仕事の連絡は、基本的に勤務時間の前後に集中します。それなのに、深夜や休日、家族で過ごしている時間にまで頻繁にやり取りが続いている場合は、仕事以外の気持ちが入っている可能性があります。

特に、夫が家族の前ではスマホを触らず、お風呂やトイレ、寝室に一人でいるときにだけやり取りしているなら、家族に見られたくないという意識が働いていると考えられます。

用件のない雑談や好意を感じさせる言葉が多い

「今日も疲れたね」「声が聞きたいな」など、用件のない雑談や気持ちを伝える言葉が多い場合は要注意です。仕事や友人づきあいでは、こうしたやり取りが長く続くことはあまりありません。

ハートや好意を表すスタンプがひんぱんに使われている場合も、二人の距離が近くなっているサインと言えます。

二人で会う約束や会った後のやり取りがある

「来週の金曜、空いてる？」「今日は楽しかった」など、二人きりで会う約束や、会った後の感想が残っている場合は、連絡だけの段階をこえている可能性が高くなります。

特に、その日に夫が残業や飲み会と言って帰りが遅かった場合は、やり取りの内容と夫の行動が一致しているかどうかが大きな判断材料になります。

トーク履歴を消したり通知を隠したりしている

やましいことがなければ、履歴を消す必要はありません。トークの一部だけが消されている、相手の名前が男性名や店の名前で登録されている、通知が画面に出ないように設定されているといった場合は、夫自身が隠すべき関係だと感じている証拠です。

家族には使わない呼び方や特別な言葉を使っている

相手の女性をあだ名や下の名前で呼んでいる、二人だけに通じる言葉を使っているといった場合は、特別な関係ができ始めているサインです。夫があなたには見せない甘えた口調を使っているのを見て、深く傷ついた妻も少なくありません。

ただし、1つ当てはまるだけで浮気と決めつけるのは早すぎます。やり取り全体を冷静に見るようにしてください。

1-3.相手の女性がどんな関係の人かで危険度と向き合い方が変わる

同じようなLINEでも、相手の女性が夫とどんな関係の人かによって、危険度や向き合い方は大きく変わります。元恋人やSNS・アプリで知り合った相手は会う段階に進みやすく、特に注意が必要です。職場の女性は関係を切りにくく、お店の女性は営業の連絡である場合もあります。

ご相談の中で特に多い相手は、次の4つのタイプです。

それぞれの特徴と注意点を見ていきます。

職場の同僚や後輩

職場の女性は、仕事の連絡があるのが当たり前なので、仕事の話から少しずつ個人的な話へ移っていきやすい相手です。毎日顔を合わせるため、気持ちが近づくのも早くなりがちです。

一方で、仕事上の関わりは簡単に切れません。夫に連絡を一切やめてと求めるよりも、仕事以外の個人的なやり取りをやめてもらうという形で考えるほうが現実的です。

元恋人

元恋人とのやり取りは、昔の思い出がある分、気持ちが一気に戻りやすいのが特徴です。結婚生活に疲れを感じているときほど、なつかしさが心のよりどころになってしまいます。

付き合いの長さに関係なく、夫が元恋人との連絡をあなたに隠しているなら、注意が必要なサインと考えてください。

SNSやマッチングアプリで知り合った女性

既婚者がマッチングアプリに登録していること自体が、出会いを求める気持ちの表れです。そのため、このタイプの相手は、早い段階で会う約束に進みやすいと考えられます。

SNSで知り合った場合も、お互いの生活を知らない気楽さから、深い話をしやすくなります。やり取りの中に会う約束がないかを、特に慎重に見ておいてください。

飲食店などで知り合った女性

お店の女性からの連絡は、来店をうながす営業のやり取りであることも少なくありません。内容が来店のお誘い中心であれば、恋愛感情とは別ものの場合もあります。

ただし、お店の外で会っている、高価なプレゼントを贈っているといった様子があれば話は別です。家計への影響も含めて、夫婦で向き合うべき問題になります。

1-4.連絡だけの段階と不貞行為の段階では法律上の扱いがちがう

親しげなLINEをしているだけでは、法律上の不貞行為には原則としてあたりません。気持ちの上での浮気と、法律上の浮気はちがうものだからです。

法律の世界では、夫婦の一方が自分の意思で配偶者以外の人と体の関係を持つことを不貞行為と呼びます。離婚の理由や慰謝料の対象として問題になるのは、基本的にこの不貞行為です。

体の関係がなくても、度をこえた親しい関係が問題とされた裁判例はあります。ただし、それは例外的なケースと考えてください。

一方で、あなたの心が傷ついていることは、法律の判断とは関係なく本物です。法律上の浮気でなくても、夫婦の信頼が揺らいでいるのは事実であり、向き合う価値のある問題です。

そして、関係修復という目線で見ると、連絡だけの段階で気づけたことには大きな意味があります。体の関係に進む前のほうが、夫の気持ちは家庭に戻りやすいからです。

ここまでお伝えした連絡の段階と、それぞれの段階での法律上の扱い、あなたが取るべき対応を、次の表にまとめました。夫のやり取りがどこにあたるのかを確かめてみてください。

どの段階にあたったとしても、関係を取り戻す道は残されています。大切なのは、段階に合った動き方を選ぶことです。

1-5.この程度で悩む自分はおかしいのかと苦しんでいるあなたへ

ここまで読んで、まだ浮気と決まったわけではないのに、こんなに苦しんでいる自分はおかしいのではないかと感じた方もいるかもしれません。

はっきりお伝えしておきます。あなたが苦しんでいるのは、おかしなことではありません。夫が自分以外の女性と心を通わせているかもしれないと感じたとき、不安や怒り、悲しみがわいてくるのは、夫婦として当たり前の反応です。その苦しさは、あなたが夫と家庭をそれだけ大切に思っている証です。

そして、この時期の多くの妻を苦しめるのが、相手の女性と自分を比べてしまうことです。あの人は若いから、優しそうだから、私にはもう魅力がないから。そんなふうに考えて、自分を責めてしまう方は少なくありません。

けれども、夫が女性との連絡に引かれたのは、あなたより相手のほうが優れているからではないことがほとんどです。第4章でくわしくお伝えしますが、夫は女性そのものよりも、やり取りを通して得られる気持ちに引かれていることが多いのです。

ですから、相手の女性と自分を比べる必要はありません。あなたが取り戻すべきなのは、相手に勝つことではなく、夫婦として一緒に過ごしてきた時間の中にある、あなたらしさと自信です。

ただし、不安や比べる気持ちをそのまま行動にぶつけてしまうと、夫婦関係を取り戻したいという本当の願いから遠ざかってしまいます。

2.離婚したくないなら発覚直後にやってはいけない5つの行動

夫と女性のやり取りを知った直後は、誰でも冷静ではいられません。しかし、この時期の行動こそが、その後の夫婦の行方を大きく左右します。

私がこれまでのご相談の中で、夫の心をかえって遠ざけてしまったケースに多く見られたのは、次の5つの行動です。

すでにしてしまったものがあっても、大丈夫です。今から立て直すことは十分にできます。1つずつ、なぜ避けるべきなのかを見ていきます。

2-1.感情のまま夫を問い詰めると夫は女性の側へ逃げてしまう

感情のまま夫を問い詰めるのは避けてください。問い詰められた夫は守りに入り、かえって女性の側へ気持ちが向きやすくなるからです。

やり取りを見つけた日の夜に、夫が帰ってくるなり問いただしたくなる気持ちは、とても自然なものです。ところが、後ろめたさがある人ほど、責められると素直に謝るのではなく反発する傾向があります。

例えば、次のようなやり取りになりがちです。

「この女、誰なの？毎日何やってるのよ」
「ただの同僚だよ。それより勝手にスマホ見るなよ」

こうなると、話の中心が女性との関係ではなく、スマホを見たかどうかにすり替わってしまいます。そして夫の頭の中では、家に帰れば責められる、あの人は優しく話を聞いてくれる、という比べ方が始まってしまうのです。

夫と話し合うこと自体が悪いわけではありません。大切なのは、話し合うタイミングと伝え方です。その進め方は第6章でお伝えしますので、今は自分の気持ちを落ち着かせることを優先してください。

2-2.相手女性への直接連絡や職場への暴露が招く大きなリスク

相手の女性に直接連絡したり、女性や夫の職場に知らせたりするのはやめてください。法律上のトラブルを招くうえ、夫が女性をかばう側に回ってしまうからです。

まず、法律面のリスクです。強い言葉で連絡すると、相手から脅されたと受け取られるおそれがあります。また、職場や周りの人に事実を広めると、名誉を傷つけたとして、逆にあなたが責任を問われる可能性もあります。

次に、夫婦関係へのリスクです。妻が相手の女性を攻撃すると、夫は女性を守ろうとして、かえって女性の側に気持ちが傾くことがあります。あなたが加害者のように見られ、女性がかわいそうな立場になってしまうのです。

さらに、夫の職場に知られた場合、夫が職場に居づらくなり、家計そのものに影響が出ることもあります。

ですから、相手の職場への暴露は絶対に避けてください。相手の女性との関係の整理は、夫婦の話し合いを通して、夫自身にしてもらうのがもっとも確実な方法です。

2-3.夫のスマホを無断で見続けることの法律面と心の面の落とし穴

夫のスマホを無断で見続けるのはやめてください。法律に触れるおそれがあるうえ、見るたびにあなたの心が傷つき、夫もますます上手に隠すようになるからです。

夫婦であっても、相手のスマホには一人ひとりのプライバシーがあります。特に、夫のパスワードを使ってLINEやメールのアカウントにログインしたり、位置情報を調べるアプリを無断で入れたりすると、法律に触れる可能性があります。

心の面でも、確認するたびに新しいやり取りを目にして、傷が何度も開いてしまいます。気づけば一日中夫の行動ばかり気になり、眠れなくなってしまう妻も少なくありません。

もし、スマホを見たことを夫に知られてしまった場合は、言い訳を重ねずに、見たことは短く認めてください。そのうえで、責める言葉ではなく、不安になった気持ちを伝えます。例えば、次のような伝え方です。

「勝手に見たのはごめん。通知が見えて、どうしても不安になっちゃったんだ」

こう伝えると、話がスマホを見たかどうかの言い争いになりにくくなります。女性とのことをその場で問いただすのは控え、話し合いは夫婦の空気が落ち着いてからにしてください。

すでに見てしまったものは、第3章でお伝えする方法で記録しておけば十分です。そのうえで確認を続けるのはやめて、自分の心を守ることにエネルギーを使ってください。

2-4.実家や友人に一斉に打ち明けて夫婦の問題を大きくしてしまう危険

実家の両親や友人に一斉に打ち明けるのは控えてください。周りから離婚をすすめられて気持ちが揺れるうえ、関係が戻った後も夫への悪い印象が残り続けるからです。

一人で抱えるのがつらいのは当然ですが、親や友人は、あなたの味方だからこそ夫を強く責めます。例えば、母親に相談したところ、次のように言われることがあります。

「そんなことする人とは、もう別れなさい。あなたが我慢する必要なんてないよ」

あなたは離婚したくないのに、周りから離婚をすすめられると、気持ちが揺れて苦しくなります。さらに、夫婦関係が元に戻った後も、夫は実家に顔を出しにくくなり、新たな火種になってしまうのです。

話を聞いてもらうなら、あなたの離婚したくないという気持ちを尊重してくれる、信頼できる人を一人だけに絞ってください。周りに話しにくい場合は、夫婦問題にくわしい専門家に相談するのも一つの方法です。

2-5.勢いで離婚を口にすると夫に都合のいい口実を与えてしまう

勢いで離婚という言葉を口にするのは避けてください。気持ちが揺れている夫に、家庭を離れる口実を与えてしまうからです。

怒りや悲しみのあまり、「そんなに好きなら、その人のところに行けば？」「もう離婚する」と言ってしまう妻は少なくありません。多くの場合、本心では離婚を望んでいるわけではなく、夫に引き止めてほしい、謝ってほしいという気持ちから出た言葉です。

ところが、女性と家庭の間で揺れている夫は、妻も離婚を望んでいるならと、その言葉をそのまま受け取ってしまうことがあるのです。

もし言ってしまった場合は、落ち着いたタイミングで「あのときは混乱していて、本心ではなかった」と短く伝えるだけで十分です。

すでに夫のほうから離婚を口にされている場合の向き合い方は、こちらの記事でくわしく解説しています。

関連記事：夫から離婚したいと言われたときに離婚を回避するための対処法

あなたの本当の願いは、夫婦関係を取り戻すことのはずです。言葉も行動も、その願いに近づくものだけを選ぶ。これが、この時期にもっとも大切な心がまえです。

2-6.やってはいけない行動の代わりに発覚直後からやっておきたい4つのこと

ここまで、やってはいけない行動を見てきました。では、その代わりに何をすればいいのでしょうか。発覚した今日から1週間ほどの間に取り組んでいただきたいのは、次の4つです。

1つずつ、ポイントをお伝えします。

夫の前ではできるだけいつもどおりにふるまう

完ぺきに笑顔でいる必要はありません。あいさつや食事など、毎日の決まった流れだけは変えないようにしてください。家庭の空気が急に変わらないことが、夫の心をこれ以上遠ざけないための土台になります。

見たやり取りだけを静かに記録しておく

すでに見てしまったやり取りは、第3章でお伝えする方法で記録しておきます。記録したら、それ以上探し回るのはやめてください。記録はあくまで、もしものときの保険です。

眠ることと食べることを最優先にする

強いショックを受けた後は、眠れない、食べられないという状態になりやすいものです。心と体はつながっているため、体が弱ると気持ちもどんどん追いつめられていきます。この時期は、家事を手を抜いてでも、休むことを優先してください。

関係修復の流れを知り小さな一歩を決める

先の見えない不安は、進む道が分かるだけでずいぶん軽くなります。第5章でお伝えする5つのステップに目を通し、Step1の中から今日できることを一つだけ決めてください。

この4つは、どれも夫の協力がいらないことばかりです。あなた一人の小さな行動から、夫婦関係を取り戻す道はもう始まっています。

3.離婚したくない妻が知っておくべき証拠と法律の基礎知識

この章の結論は4つです。LINEだけでは浮気の証拠として弱いこと、あなたが同意しない限り離婚は成立しないこと、夫が家を出ても生活費は請求できること、そして家庭裁判所には関係を修復するための調停もあることです。

ここで法律の知識を持っておくのは、夫と争うためではありません。もしものときにどうなるのかが分かっていれば、不安にふり回されずに、落ち着いて関係修復に取り組めるようになるからです。

3-1.LINEやメールが浮気の証拠として認められやすいケースと認められにくいケース

体の関係をうかがわせるLINEやメールは、浮気の証拠として認められやすくなります。反対に、親しい雑談や好意を伝える言葉だけのやり取りは、証拠としては弱いのが一般的です。法律上問題になるのは、体の関係があったかどうかだからです。

認められやすいのは、ホテルに行ったことや泊まったことが分かるやり取り、体の関係があったことを前提にした会話などです。こうしたやり取りに、ホテルの領収書や写真など、ほかの資料が組み合わさると、証拠としての重みがさらに増します。

認められにくいのは、仲のいい雑談だけのやり取りです。「好きだよ」というメッセージがあっても、それだけで体の関係があったとまでは判断されにくいと考えてください。

ただし、認められにくいやり取りでも、まったく意味がないわけではありません。二人の関係がいつごろから始まったのかや、どのくらい親しかったのかを示す補助的な材料になることがあります。

大切なのは、一つのやり取りだけで判断しないことです。いくつもの材料が積み重なることで、全体として事実が見えてくると考えてください。

3-2.いざという時のために証拠を残すときの正しい保存方法

証拠は、夫を責めるための武器ではなく、あなたと子どもの生活を守るための保険です。使わずに済めば、それがいちばんです。すでに目にしたやり取りを残すときの手順は、次の4つです。

それぞれ詳しく見ていきます。

相手の名前と日時が分かる形で前後の流れごと記録する

やり取りの一部分だけを切り取ると、話の流れが分からず、証拠としての価値が下がってしまいます。相手の名前と日付、時刻が画面に入るようにし、気になるやり取りの前後も含めて残すことが大切です。

画面を別のスマホやカメラで撮影する

夫のスマホの画面を、あなたのスマホやカメラで撮影する方法がよく使われます。夫のスマホを操作する時間が短くて済み、夫のスマホに記録の跡も残りにくい方法です。

見た日時と内容をメモに書き残す

撮影とあわせて、いつ、どんな内容を見たのかを手帳やメモに書いておいてください。夫の帰宅時間や外出の予定なども一緒に書いておくと、後から全体の流れを整理しやすくなります。

夫の目に触れない場所に保管する

保存した記録は、夫が見ることのない場所に保管してください。共有のパソコンや、家族で使っているクラウドに保存すると、夫に気づかれてしまうことがあります。

なお、2-3でお伝えしたとおり、夫のアカウントへの無断ログインや、夫のスマホからのやり取りの転送はしないでください。証拠集めに力を入れすぎず、すでに見たものを静かに残しておくだけで十分です。

3-3.女性と関係を持った夫から離婚を求められても簡単には離婚にならない理由

ここからは、離婚したくないあなたがいちばん不安に感じていることにお答えします。それは、もし夫から離婚を求められたら、離婚するしかないのかという不安です。

結論から言うと、夫が一方的に望んだからといって、すぐに離婚が成立するわけではありません。話し合いで離婚する場合も、家庭裁判所の調停で離婚する場合も、あなたが同意しない限り離婚は成立しないからです。

それでも夫が離婚を求めて裁判を起こした場合、裁判所は法律で決められた離婚の理由があるかどうかを判断します。そして、浮気など自分で夫婦関係を壊した側からの離婚請求に対して、裁判所は厳しい姿勢をとってきました。

最高裁判所昭和62年（1987年）9月2日大法廷判決では、このように主な責任がある側からの離婚請求が認められるのは、一定の条件がそろった場合に限られるという考え方が示されました。

その条件とは、長い期間の別居、自立していない子どもがいないこと、離婚によって相手がとても苦しい状況に置かれないことなどです。この裁判の夫婦は、約36年も別居していました。

つまり、女性と関係を持った夫が離婚を求めても、簡単には認められないということです。離婚したくないという意思を持ち続ける限り、すぐに離婚になるわけではないので、まずは安心してください。

ただし、この判断は絶対ではなく、別居の期間や子どもの年齢など、それぞれの事情によって変わります。別居が長引いたまま何もしなければ、状況は少しずつ不利になっていきます。

だからこそ、法律に守られている今のうちに、関係修復に向けて動き出すことが大切なのです。

3-4.夫が家を出てしまっても生活費は請求できる

離婚にならないと分かっても、次に心配になるのが、夫が家を出てしまったら生活はどうなるのかということではないでしょうか。特に子どもがいる家庭では、とても切実な不安です。

結論から言うと、夫婦である限り、夫には家族の生活費を分担する義務があります。これは婚姻費用と呼ばれるもので、夫が家を出て別に暮らし始めた場合でも、この義務はなくなりません。

夫が生活費を渡してくれない場合は、まず夫婦で話し合います。それでも払ってもらえないときは、家庭裁判所に婚姻費用の分担を求める調停を申し立てることができます。金額は、夫婦それぞれの収入や子どもの人数などをもとに決められるのが一般的です。

ここで知っておいていただきたいのは、婚姻費用は一般的に、請求した時点からの分が認められることが多いということです。生活費が止まったまま我慢を続けると、その間の分を後から受け取れなくなるおそれがあります。

生活の土台が守られていると分かれば、焦って離婚に応じる必要もなくなります。あなたと子どもの暮らしを守ることは、落ち着いて関係修復に取り組むための大切な準備でもあるのです。

3-5.慰謝料請求は関係修復にプラスにもマイナスにもなる

連絡だけの段階で慰謝料を請求するのは、基本的に難しいと考えてください。体の関係があれば相手の女性に請求できますが、それが関係修復にとってプラスにもマイナスにもなる点に注意が必要です。

連絡だけで請求が難しいのは、離婚しない場合に問題になるのが、不貞そのものによる慰謝料だからです。2026年に出された最高裁判所の判決（令和7年（受）第933号）でも、配偶者の不貞をめぐる損害賠償では、不貞そのものによる慰謝料と、離婚に至ったことによる慰謝料とを分けて考える必要があることが示されています。

体の関係があった場合に相手の女性へ請求すると、女性が夫から離れるきっかけになることがあります。これは関係修復にとってプラスの面です。

一方で、マイナスの面もあります。夫は自分の行動で女性が責められていると感じ、妻に反発したり、女性をかばったりすることがあります。

また、浮気は夫と女性の二人による行為です。そのため、慰謝料を支払った女性が夫に負担分を求めてくることがあり、結果として家計からお金が出ていく場合もあるのです。

私の考えとしては、請求するかどうかは、あなたがいちばん取り戻したいものを基準に決めることをおすすめします。目的が夫の心を家庭に取り戻すことなら、請求の有無や時期は慎重に考え、具体的な判断は弁護士に相談してください。

3-6.離婚ではなく関係を修復するための円満調停という選択肢

夫婦関係調整調停（円満）とは、家庭裁判所で、夫婦関係を元に戻すために話し合う手続きです。家庭裁判所は離婚のための場所と思われがちですが、関係修復を目指すための手続きも用意されています。

裁判所のウェブサイトの案内によると、この調停では、夫婦関係が円満でなくなった原因や、関係を良くするためにお互いがどのように努力するかについて話し合います。

この調停のよいところは、調停委員という第三者が間に入ることで、二人きりでは感情的になってしまう話し合いも、落ち着いて進めやすくなる点です。夫に、あなたが離婚ではなく関係修復を望んでいることを、正式な場で伝えることもできます。

申し立ては、原則として夫が住んでいる地域の家庭裁判所に行います。申立書の書き方や必要な書類は裁判所のウェブサイトで確認でき、分からないことは家庭裁判所の窓口でも相談できます。

ただし、調停は夫にも出席してもらう必要があります。夫の気持ちがまだ女性に向いているときに申し立てると、裁判所に呼び出されたと感じた夫が、かえって心を閉ざしてしまうこともあります。

私のこれまでの経験では、まずは妻が一人でできることから始め、それでも夫が話し合いにまったく応じない場合に、この調停を考えるという順番がうまくいきやすいと感じています。こうした手続きがあると知っておくだけでも、あなたの心の支えになるはずです。

調停の流れや当日の過ごし方については、こちらの記事でくわしく解説しています。

関連記事：離婚調停を申し立てられたけれど離婚したくないときの対応方法

4.夫が他の女性と連絡を取ってしまう本当の理由と夫の心理

ここまでで、あなた自身を守るための知識はそろいました。ただ、法律が守ってくれるのは、あくまで夫婦という形までです。夫の心そのものを取り戻すには、また別の視点が必要になります。

その第一歩が、夫がなぜ他の女性と連絡を取るようになったのかを知ることです。これは、あなたを責めるためではありません。理由が分かれば、あなたの手で変えられることが見えてくるからです。

4-1.夫が女性との連絡で満たしている3つの気持ち

夫が他の女性と連絡を取るとき、多くの場合、その連絡を通して何かの気持ちを満たしています。これまで数多くの夫婦を見てきた中で、特に多いのは次の3つです。

一つずつ見ていきます。

認められたいという気持ち

男性の多くは、自分の頑張りを認められることに強い喜びを感じます。家庭では、仕事も家事も子育ても、できて当たり前と受け取られがちです。

そんなときに、女性から「すごいですね」「頼りになります」と言われると、夫は自分の価値を感じられます。その心地よさが、連絡を続ける大きな理由になっているのです。

話を聞いてほしいという気持ち

夫婦の会話が、子どもの予定やお金の話など、用件だけになっていないでしょうか。夫にも、仕事の悩みや将来の不安など、誰かに聞いてほしい話があります。

家でその話をする場がなくなったとき、気軽に話を聞いてくれる女性の存在が、夫にとって心のよりどころになってしまうことがあります。

男性として見られたいという気持ち

結婚して年月がたち、子どもが生まれると、夫は家庭の中で父親や家計を支える人という役割で見られることが多くなります。それ自体は自然なことですが、夫の中には一人の男性として見てほしいという気持ちが残っています。

女性とのやり取りの中で、男性として意識されている感覚を味わうと、その気持ちが満たされます。夫が連絡をやめられないのは、女性そのものよりも、この感覚を手放したくないからという場合も少なくありません。

この3つは、どれも人として自然な気持ちです。そして、本来は夫婦の中で満たし合えるものでもあります。ここに、関係修復の大きなヒントがあります。

4-2.家庭に居場所がないと感じた夫が外に心のよりどころを求めるしくみ

では、なぜ夫は、その気持ちを家庭の外で満たそうとしてしまうのでしょうか。そのカギになるのが、夫が家庭に居場所があると感じられているかどうかです。

人は、責められたり、否定されたりする場所にいると、心が休まりません。家に帰るたびに小言を言われる、話しかけてもスマホを見たまま返事をされるといった毎日が続くと、夫は家庭を心から安らげる場所だと感じにくくなります。

そんなときに、自分を受け入れてくれる女性があらわれると、夫の心はそちらに引き寄せられていきます。女性とのやり取りは、責められる心配がなく、気軽に心地よさを得られるからです。

例えば、子育てに追われるうちに、夫婦の会話がほとんど業務連絡だけになっていたご家庭がありました。その中で、夫は仕事の愚痴を聞いてくれる職場の後輩女性と、毎晩のようにLINEをするようになっていたのです。

もちろん、だからといって夫の行動が許されるわけではありません。それでも私がこの話をお伝えするのは、夫の行動はあなたには変えられなくても、家庭の空気はあなた一人からでも変えられるからです。実際に、妻が先に変わったことで、夫の心が少しずつ家庭に戻ってきたご夫婦を、私はこれまで数多く見てきました。

4-3.夫の心が戻る可能性が高いケースと注意が必要なケース

体の関係をうかがわせるやり取りがなく、夫が毎日家に帰り、あなたとの日常会話にも応じているなら、夫の心が戻る可能性は高いと考えられます。夫の中で、家庭の存在がまだ大きいからです。今のあなたの状況を、次のチェックリストで確かめてみてください。

意外に思われるかもしれませんが、最後の項目にあるように、夫が女性とのやり取りを隠そうとしているのも、見方によっては希望のサインです。隠すのは、家庭を失いたくない、妻を傷つけたくないという気持ちや、後ろめたさがあるからです。

一方で、注意が必要なケースもあります。夫が家を出て女性と暮らし始めている、強く離婚を求めてくる、あなたとの会話をまったく拒んでいるといった場合は、関係修復にじっくりと時間をかける覚悟が必要になります。

また、夫から暴言を浴びせられる、行動を細かく監視される、暴力をふるわれるといった場合は、関係修復よりも先に、あなたと子どもの安全を守ることを最優先にしてください。このような場合は、一人で抱えずに、配偶者からの暴力についての専門の相談窓口を頼ってください。

注意が必要なケースに当てはまったとしても、望みがなくなったわけではありません。夫婦関係の修復には、多くの場合1年から1年半ほどの時間がかかりますが、正しい方法で一歩ずつ進めていけば、夫の心は必ず変わっていきます。私は20年の経験から、そう確信しています。

5.夫の協力がなくても一人から始められる関係修復の5ステップ

夫が女性と連絡を取ってしまう理由と、今の状況が見えてきたところで、ここからはいよいよ、夫の心を家庭に取り戻すための具体的な方法をお伝えします。

この方法の一番の特徴は、夫の協力がなくても、あなた一人から始められることです。夫が変わるのを待つのではなく、あなたが先に一歩をふみ出すことで、夫婦の関係は少しずつ動き始めます。関係修復の流れは、次の5つのステップです。

時間の目安としては、Step1とStep2に最初の1〜2か月、Step3とStep4に数か月から半年ほどかけ、Step5の話し合いは半年から1年ごろに行うのが一般的な流れです。そこから信頼を深めていき、全体ではおおむね1年から1年半ほどで夫婦関係が落ち着いていきます。

この順番で進めることが大切です。それでは、1つずつ詳しく見ていきます。

5-1.【Step1】まずは自分の心を落ち着かせて感情の嵐を乗り越える

最初のステップは、夫ではなく、あなた自身の心を整えることです。遠回りに感じるかもしれませんが、ここを飛ばしてしまうと、その後のステップがうまくいきません。

なぜなら、心が乱れたままでは、どんなに気をつけていても、表情や言葉のはしばしに怒りや不安がにじみ出てしまうからです。夫はそれを敏感に感じ取り、家庭をますます居心地の悪い場所だと感じてしまいます。

心を落ち着かせるために、まず取り組んでいただきたいのが、自分の気持ちを紙に書き出すことです。悲しい、悔しい、許せないなど、頭の中でぐるぐる回っている気持ちを、誰にも見せないノートにそのまま書いてください。気持ちを外に出すだけで、頭の中が少し整理されていきます。

あわせて、夫のスマホや女性のSNSを確認するのをやめ、浮気に関する情報を夜中まで調べ続けるのも控えてください。不安をあおる情報にふれる時間が減るほど、心は落ち着きを取り戻しやすくなります。

例えば、夜になると夫のことばかり考えて眠れなくなっていた妻が、寝る前の10分間だけノートに気持ちを書くと決めたところ、少しずつ眠れるようになったということがありました。決まった時間に気持ちを出しきることで、それ以外の時間に考えすぎなくなったのです。

また、心が大きく揺れているときには、離婚するかどうかなどの大きな決断をしないことも大切です。感情の嵐は、永遠には続きません。嵐が過ぎるのを待つことも、立派な行動の一つです。

5-2.【Step2】夫を責める目線から夫婦関係を見つめ直す目線に切り替える

心が少し落ち着いてきたら、次は物事を見る目線を切り替えていきます。夫が悪いという目線から、夫婦の関係に何が足りなかったのかという目線へ変えていくステップです。

最初にはっきりお伝えしておきます。これは、あなたが悪かったと認めることではありません。女性と連絡を取ると決めたのは夫であり、その責任は夫にあります。

それでも目線を切り替える必要があるのは、夫が悪いという目線のままでは、あなたにできることが何もなくなってしまうからです。夫が反省するのをただ待つしかなくなり、状況は動きません。

目線を切り替えるために、次の5つの問いについて、ノートに答えを書き出してみてください。

それぞれの問いのねらいをお伝えします。

夫と最後にゆっくり話したのはいつか

用件ではない会話を、最後にいつしたのかを思い出してください。すぐに思い出せない場合は、夫婦の会話が業務連絡だけになっていたサインです。Step4で取り戻すべきものが見えてきます。

最近、夫に感謝の言葉を伝えたか

夫がしてくれていることを、当たり前と受け取っていなかったかをふり返ります。ここで気づいたことは、Step3で感謝を伝えるときの具体的な材料になります。

夫の話をさえぎったり否定したりしていなかったか

忙しさから、夫の話を聞き流したり、途中で意見をはさんだりしていなかったかを考えます。夫が外に話し相手を求めた理由のヒントが、ここにあることが少なくありません。

夫が家でほっとした表情を見せたのはいつか

夫がくつろいでいた場面を思い出すと、夫にとって居心地のいい家庭の姿が見えてきます。その場面に共通することが、これからの家庭づくりの目標になります。

結婚したころ、夫のどんなところが好きだったか

最後の問いは、夫への怒りでいっぱいの今だからこそ大切です。夫の良いところを思い出すことで、関係を取り戻したい理由が、あなたの中ではっきりしてきます。

書き出すときは、自分を責めるのではなく、事実として淡々と書くのがコツです。私のワークショップに来られたある妻も、最初は「主人が悪いんです。私は何も悪くない」とくり返していましたが、この問いに答えるうちに、自分がいつも夫の話をスマホを見ながら聞いていたことに気づきました。そこから、その方の夫婦関係は大きく動き始めたのです。

自分にできることが見つかった瞬間から、関係修復は始まります。この目線の切り替えこそが、夫の協力がなくても関係を変えていくための土台になります。

5-3.【Step3】家庭を夫がほっとできる場所に変えていく

ふり返りで見えてきたことをもとに、次は家庭の空気を少しずつ変えていきます。前の章でお伝えしたように、夫が外に心のよりどころを求めた背景には、家庭に居場所がないという感覚があることが多いからです。

ここで目指すのは、夫が家に帰ってきたときに、ほっとできる空気を作ることです。夫を喜ばせようと無理に尽くす必要はありません。夫が責められる心配をせずにいられる場所にすることが目的です。

まず取り組みやすいのは、出迎えのひと言を変えることです。夫が帰ってきたときに、目を見て「おかえり。今日も遅くまでお疲れさま」と声をかけるだけでも、家庭の空気は変わり始めます。

次に、小言を減らし、感謝を言葉にしていきます。ゴミを出してくれた、子どもをお風呂に入れてくれたなど、小さなことでも「ありがとう、助かった」と伝えてください。夫が女性から得ていた、認められているという感覚を、家庭の中でも感じられるようにしていくのです。

ここで気をつけていただきたいのは、急に大きく変わりすぎないことです。昨日まで冷たかった妻が突然明るくふるまい始めると、夫は何かあるのではないかと警戒してしまいます。あいさつ一つ、感謝一つから、少しずつ積み重ねていくほうが、夫の心には自然に届きます。

また、夫の反応がすぐに返ってこなくても、がっかりしないでください。冷えきっていた家庭の空気が変わるには、どうしても時間がかかります。夫が変化に気づくまでには数か月かかることも珍しくありませんが、あなたの変化は、夫の心の中に確実に積み重なっていきます。

5-4.【Step4】夫との何気ない日常会話を少しずつ取り戻していく

家庭の空気がやわらいできたら、次は夫との日常会話を少しずつ増やしていきます。夫が女性に求めていた、話を聞いてもらえる心地よさを、夫婦の間で取り戻していくステップです。

ここでのポイントは、重い話をしないことです。女性のことや夫婦の問題にはふれず、天気や食事、テレビの話題など、気軽に答えられる会話から始めてください。

会話を広げるときは、あなたが話すよりも、夫に話してもらうことを意識します。夫の仕事や趣味について質問し、返ってきた答えにアドバイスや否定をはさまず、まずは最後まで聞くことが大切です。

例えば、こんな会話から始めてみてください。

「最近、仕事忙しそうだね。何か大変なことあった？」
「新しい現場の担当になってさ、ちょっとバタバタしてる」
「そうなんだ。慣れるまで大変だよね。無理しすぎないでね」

このように、夫の話を受け止めて、ねぎらいの言葉を返すだけで十分です。解決策を伝えたくなっても、夫から求められない限りは控えてください。

最初は、夫の返事がそっけないこともあると思います。それでも、短い会話を毎日続けていくうちに、夫のほうから話しかけてくる日が少しずつ増えていきます。会話が戻ってきたら、それは夫の心が家庭に向き始めているサインです。

会話のきっかけ作りに悩んだときは、こちらの記事も参考にしてください。

関連記事：夫婦の会話がない状態から自然に会話を取り戻す方法

5-5.【Step5】夫が向き合える状態になってから女性との関係について話し合う

日常会話が戻り、夫婦の間に少しずつ安心感が生まれてきたら、いよいよ最後のステップです。ここで初めて、女性との関係について夫と話し合います。

なぜ最後なのかというと、夫が向き合える状態になる前に話し合っても、夫は自分を守ることに必死になり、本音を話せないからです。家庭が安心できる場所になっていれば、夫は責められる不安が少ない分、自分の気持ちを素直に話しやすくなります。

ここまでのステップを経ることで、話し合いの意味そのものも変わります。夫の過ちを裁くための話し合いではなく、これからの夫婦をどうしていくかを一緒に考える話し合いになるのです。

ここまでたどり着くのには、多くの場合、半年から1年ほどかかります。焦る気持ちがあっても、夫の様子をよく見ながら、向き合えるタイミングが来るのを待ってください。話し合いがうまくいくかどうかは、それまでの積み重ねで大きく変わります。

6.夫に女性との連絡をやめてもらうための話し合いの進め方

では、Step5の話し合いは、実際にどのように進めればいいのでしょうか。この章では、夫が自分の意思で女性との連絡をやめ、家庭に気持ちを戻してくれるための話し合いの進め方をお伝えします。

6-1.話し合いを切り出すのにちょうどいいタイミングの見極め方

話し合いは、夫の前向きな変化がしばらく続き、二人で落ち着いて話せる時間がとれるときに切り出すのが基本です。同じ言葉でも、タイミングによって夫の受け取り方は大きく変わるからです。

夫が向き合える状態になっているかどうかは、日ごろの様子から見極めることができます。例えば、夫のほうから話しかけてくることが増えた、帰宅時間が早くなってきた、休日を家族と過ごすことが増えたといった変化です。

あなたの話を最後まで聞いてくれるようになったのも、大切なサインの一つです。こうした変化がしばらく続いていれば、話し合いを考えてよい時期と言えます。

反対に、夫が仕事で疲れきっているとき、お酒を飲んでいるとき、出かける直前などは避けてください。余裕がないときに大切な話を切り出されると、夫は話を早く終わらせることばかり考えてしまいます。

場所とタイミングとしては、子どもが寝た後や子どもが出かけている休日など、二人で落ち着いて話せる時間を選ぶのがおすすめです。突然切り出すのではなく、「今度の土曜の夜、少し話したいことがあるんだけど、いい？」と前もって伝えておくと、夫も心の準備ができます。

そして、あなた自身の心が落ち着いていることも、大切な条件の一つです。話し合いの前日に女性とのやり取りを思い出して気持ちが高ぶっているようなら、日を改めても構いません。

6-2.夫が本音を話しやすくなる伝え方と会話例

話し合いで大切なのは、夫を責める言葉ではなく、あなたの気持ちを主語にして伝えることです。あなたはいつも、あなたのせいで、という言い方は夫を身構えさせますが、私は悲しかった、私は一緒にいたい、という伝え方なら、夫は気持ちとして受け止めやすくなります。

そのうえで、話し合いでは次の3つを順番に伝えるのがおすすめです。

それぞれのポイントを解説します。

最近の夫への感謝を伝える

最初に感謝を伝えるのは、これから責められるのではないかという夫の警戒心をやわらげるためです。ここ最近の具体的な行動にふれると、夫は自分の変化を見てくれていたと感じられます。

女性とのやり取りを知ってつらかった気持ちを伝える

次に、あなたがどう感じたのかを伝えます。夫の行動を問いただすのではなく、悲しかった、さみしかったという気持ちだけを短く伝えることが大切です。

これからも夫婦でいたいという願いを伝える

最後に、これからも一緒にいたいという願いを伝えます。この願いが先に伝わることで、夫は話し合いの目的が自分を裁くことではないと分かり、あなたのお願いにも耳を傾けやすくなります。

この3つを合わせると、例えば次のような伝え方になります。

「最近、早く帰ってきてくれたり、子どもと遊んでくれたりして、本当にうれしいよ。実は、少し前にあなたが女の人とLINEしているのを見てしまって、すごく悲しかったんだ。責めたいわけじゃなくて、私はこれからもあなたと一緒にいたいと思ってる。だから、あの人との連絡はやめてほしい。私に足りないところがあったなら、それも聞かせてほしいな」

伝えた後は、夫の話を最後まで聞いてください。言い訳のようなことを言われても、途中でさえぎらず、「そう感じてたんだね」と受け止めることが大切です。

夫からあなたへの不満が出てきたら、それは夫が本音を話し始めたサインです。反論したくなる気持ちをこらえて受け止めることで、夫婦の本当の話し合いが始まります。

6-3.夫が開き直ったり逆ギレしたりしたときの対応方法

夫が開き直ったり逆ギレしたりしたときは、言い返さずに、その日の話し合いはいったん終わらせてください。ここで言い返すと、話し合いが口げんかに変わってしまうからです。

夫が強い態度に出るのは、多くの場合、後ろめたさや恥ずかしさを隠すためです。「ただの友達だって言ってるだろ」「お前だってスマホ見たじゃないか」といった強い言葉は、本心というより、自分を守るための鎧だと考えてください。

話し合いを終えるときは、例えば「責めるつもりはなかったんだ。今日はここまでにするね。また落ち着いたら話そう」と、落ち着いた声で伝えて、その場を離れてください。

そして翌日からは、何事もなかったように、それまでと同じあいさつや会話を続けます。ここで態度を冷たくしてしまうと、夫はやっぱり家は居心地が悪いと感じ、女性の側に気持ちが戻ってしまうおそれがあります。

一度の話し合いでうまくいかなくても、失敗ではありません。夫は話し合いの後、一人になってから、妻の言葉を思い返していることが多いものです。少し時間を置いて、また穏やかに話せるタイミングを待ってください。

ただし、夫が物に当たる、大声で威圧する、手をあげるといった行動に出た場合は話が別です。身の危険を感じたら、すぐにその場を離れてください。

6-4.話し合いの後に約束を守ってもらうための再発防止の工夫

夫が女性との連絡をやめると約束してくれたら、それは大きな前進です。ただ、ここで安心しきってしまうのではなく、約束が守られる関係を作っていくことが大切です。

再発防止で一番効果があるのは、夫を見張ることではありません。スマホを毎日確認させる、行動をすべて報告させるといった方法は、一時的には安心できても、夫に息苦しさを感じさせ、かえって心を家庭から遠ざけてしまいます。

それよりも大切なのは、夫がもう外に心のよりどころを求めなくていいと思える家庭を、これからも保ち続けることです。Step3とStep4で積み重ねてきた、ほっとできる空気と何気ない会話を、話し合いの後も続けてください。

約束の中身は、あなたが一方的に決めるのではなく、夫に考えてもらうのがおすすめです。「これからどうしていけば、私が安心できると思う？」と聞いてみてください。自分で決めた約束のほうが、人は守ろうとする気持ちが強くなります。

また、あなた自身の毎日を大切にすることも忘れないでください。趣味や仕事、友人との時間を楽しみ、夫だけに気持ちを集中させすぎないことで、あなたの表情は明るくなります。そうした妻の姿は、夫にとってあらためて魅力的に映るものです。

信頼は、一度に取り戻せるものではありません。小さな約束が守られる経験を重ねながら、1年ほどかけて少しずつ回復していくものと考えてください。

6-5.夫が連絡をやめた後も思い出してつらくなるときの向き合い方

夫が女性との連絡をやめ、夫婦の毎日が落ち着いてきても、ふとした瞬間にやり取りを思い出して、胸が苦しくなることがあります。夫がスマホを触っているのを見ただけで、不安がこみあげてくる日もあるかもしれません。

これは、あなたの心が弱いからではありません。深く傷ついた心が回復していく途中で、多くの人が通る自然な過程です。許そうと決めたのに許せない自分を、責める必要はありません。

つらさがこみあげてきたときは、その気持ちを否定せず、まずはノートに書き出してください。Step1と同じように、気持ちを外に出すことで、心は少しずつ落ち着いていきます。

それでも苦しさが続くときは、夫に気持ちを伝えても構いません。ただし、過去を責める形ではなく、今の気持ちとして短く伝えることが大切です。

「まだ時々思い出して、不安になるときがあるんだ。責めたいわけじゃないけど、今は安心させてくれるとうれしいな」

このように伝えると、夫も責められていると感じにくく、あなたを安心させるために何ができるかを考えやすくなります。夫が誠実に応えてくれる経験を重ねるほど、不安がわいてくる回数は少しずつ減っていきます。

私がこれまで見てきたご夫婦でも、思い出してつらくなる時期を、夫婦で支え合いながら乗り越えたことで、以前よりも深い信頼で結ばれたケースがたくさんあります。傷ついた経験は、夫婦の絆を深めるきっかけにもなるのです。

7.夫が女性と連絡していた妻が1年半かけて夫婦関係を修復した事例

ここまで、関係修復の方法をお伝えしてきました。ただ、本当にそんなにうまくいくのだろうかと感じている方もいると思います。そこでこの章では、実際に夫と女性の連絡に悩んだ妻が、一人から関係修復に取り組んだ事例をご紹介します。

7-1.夫のLINEで女性とのやり取りを見つけた40代妻の事例

ご相談に来られたのは、40代前半の妻のAさんです。会社員の夫と、中学生と小学生の子ども2人の4人家族でした。

ある晩、夫がお風呂に入っている間に、テーブルに置かれたスマホに女性からのLINEの通知が表示されました。そこには、「今日もお話できてうれしかったです」という言葉がありました。

気になったAさんがやり取りを見てしまうと、相手は夫の職場の後輩女性でした。毎晩のように雑談が続き、二人で食事に行ったことが分かるやり取りもありました。

Aさんはその夜、帰ってきた夫を問い詰めたい気持ちを必死にこらえたそうです。しかし、眠れない日が続き、夫の顔を見るのもつらくなっていきました。

ふり返ると、子育てと仕事に追われる中で、夫婦の会話は子どもの予定の確認ばかりになっていました。夫が仕事の話をしようとしても、Aさんは忙しさから聞き流すことが多かったそうです。

Aさんは、夫に内緒で私のカウンセリングを受けに来られました。最初の面談で、Aさんは涙ながらに「離婚はしたくない。でも、どうすればいいのか分からない」と話してくれました。

7-2.関係修復までの1年半の歩みを時系列で振り返る

Aさんが関係修復に向けて取り組んだ1年半の流れは、次のとおりです。

表だけでは見えにくいのが、Aさんの心の動きです。最初の数か月は、夫がまだ女性と連絡を取っている様子で、自分だけが努力しているように感じ、何度もくじけそうになったそうです。

転機は、半年を過ぎたころに訪れました。夫が夕食の席で「最近、なんか家が明るいな」とつぶやいたのです。Aさんはその言葉を聞いて、思わず泣きそうになったと話してくれました。

10か月ほどたって気持ちを伝えたとき、夫はしばらく黙った後、「さみしかったんだと思う。本当にごめん」と頭を下げたそうです。その後、夫は自分から後輩女性に、個人的な連絡はもうしないと伝えました。

発覚から1年半がたった今、Aさんは「あのとき問い詰めていたら、今の私たちはなかったと思う」と話しています。

7-3.この事例から学べる関係修復を成功させる3つのポイント

Aさんの事例には、関係修復を成功させるための大切なポイントが詰まっています。特に、次の3つは、あなたにもそのまま生かしていただけるものです。

それぞれ解説していきます。

発覚直後に感情をぶつけなかった

Aさんは、やり取りを見つけた夜に夫を問い詰めませんでした。もしあのとき感情をぶつけていたら、夫は守りに入り、後輩女性の側に気持ちが傾いていた可能性があります。

もちろん、つらい気持ちを無理に押し殺す必要はありません。Aさんも、その気持ちはノートやカウンセリングの場で吐き出していました。夫にぶつけるのではなく、安全な場所で出すことが大切なのです。

夫が変わる前に自分が先に変わった

Aさんは、夫が反省するのを待つのではなく、自分にできることから始めました。あいさつや感謝、話を聞く姿勢など、一つひとつは小さな変化です。

しかし、その小さな変化が家庭の空気を変え、夫の心を少しずつ家庭に引き戻していきました。人は、相手を変えようとされると抵抗しますが、相手が変わると、自分も自然と変わっていくものなのです。

結果が見えない時期もあきらめずに続けた

Aさんの取り組みで、最初の数か月はほとんど目に見える変化がありませんでした。この時期にあきらめてしまう方は少なくありませんが、関係修復では、変化が表に出るまでに時間がかかるのが普通です。

夫婦関係の修復には、多くの場合1年から1年半ほどかかります。すぐに結果が出なくても、積み重ねた分だけ関係は確実に変わっていくということを、Aさんの事例は教えてくれています。

7-4.夫から離婚を切り出されていた30代妻が関係を修復した事例

Aさんの事例を読んで、私の場合はもっと深刻だから無理かもしれないと感じた方もいると思います。そこで、さらに難しい状況から関係を取り戻した事例を、短くご紹介します。

30代後半のBさんは、夫が職場の女性と体の関係を持っていたことを知りました。問い詰めたところ、夫は開き直り、「もう気持ちがない。離婚してほしい」と言い出したのです。

Bさんは、その場で離婚届にサインしたくなる気持ちを抑え、「私は離婚したくない」とだけ伝えました。そして、夫には内緒でカウンセリングを受けながら、5つのステップに一人で取り組み始めました。

最初の半年間、夫の態度はほとんど変わりませんでした。それでもBさんは、責めずに出迎え、夫の話を聞くことを続けました。やがて夫は離婚の話をしなくなり、1年ほどたったころ、自分から女性との関係を終わらせたと打ち明けてくれたそうです。

発覚から1年4か月ほどたった今、Bさん夫婦は、子どもの行事に二人で参加できる関係になっています。

Bさんの事例が教えてくれるのは、夫が離婚を口にしていても、修復の道は閉ざされていないということです。状況が深刻なほど時間はかかりますが、あなたが変わり続けることで、夫の心は少しずつ動いていきます。

8.夫が女と連絡していて離婚したくない妻からよくある質問

最後に、夫と女性の連絡に悩む妻から、特によくいただく質問にお答えします。

8-1.Q.夫が女性との連絡をやめると言ったのにやめない場合はどうする？

A：責めずに、まずは連絡が続いている理由を確かめてください。感情的に責めると、夫は次からもっと上手に隠すようになるだけだからです。

約束したはずなのに、また連絡を取っていると分かったときのショックは、とても大きいものです。裏切られたという気持ちで、もう信じられないと感じるのも無理はありません。

けれども、連絡が続く背景には、仕事上どうしても関わりがある、相手の女性から連絡が来て断りきれないなど、夫だけでは整理しきれない事情があることも少なくありません。

理由を確かめるときは、落ち着いたタイミングで「やめるって言ってくれたのに、また連絡してるのを知って悲しかった。何か理由があるなら教えてほしい」と、あなたの気持ちを主語にして伝えてください。

体の関係があり、夫がどうしても関係を断ちきれない場合は、弁護士に相談し、相手の女性に連絡をやめるよう正式に求める方法もあります。ただし、その場合も、家庭がほっとできる場所であり続けることが、夫の心を取り戻すための一番の土台であることに変わりはありません。

8-2.Q.夫から離婚を切り出された場合はどう対応すればいい？

A：夫から離婚を切り出されたときに一番大切なのは、その場で返事をしないことです。動揺のあまり「分かった」と答えてしまったり、離婚届にサインしてしまったりすると、取り返しがつかなくなることがあります。

第3章でお伝えしたとおり、あなたが同意しない限り、話し合いでも調停でも離婚は成立しません。夫には「私は離婚したくない。少し考える時間がほしい」と、短く落ち着いて伝えれば十分です。

夫が家庭裁判所に調停を申し立てることもあります。裁判所の案内でも、夫婦の話し合いがまとまらない場合には家庭裁判所の調停を利用でき、離婚だけでなく、子どもの親権や養育費などについても話し合えるとされています。

調停に呼ばれても、離婚したくないという気持ちをはっきり伝えれば、無理に離婚させられることはありません。夫が家を出た場合の生活費についても、第3章でお伝えしたように請求することができます。手続きについて不安がある場合は、早めに弁護士に相談しておくと安心です。

離婚を切り出された後も、この記事でお伝えした5つのステップは使えます。夫が離婚を口にするほど気持ちが離れていても、家庭の空気が変われば、夫の気持ちが変わることは十分にあります。離婚を切り出された後の具体的な対応は、こちらの記事でくわしく解説しています。

関連記事：夫から離婚したいと言われたときに離婚を回避するための対処法

8-3.Q.子どもには夫と女性のことをどう伝えればいい？

A：基本的に、子どもに夫と女性のことを伝える必要はありません。子どもにとって、親はどちらも大切な存在です。父親が他の女性と連絡を取っていると知ると、子どもは深く傷つき、父親を信じられなくなったり、自分が何とかしなければと思いつめたりしてしまうことがあります。

特に気をつけていただきたいのは、子どもを自分の味方につけようとしないことです。夫の悪口を聞かせたり、夫の様子を探らせたりすると、子どもを夫婦の問題に巻き込んでしまいます。

ただ、子どもは家庭の空気の変化に敏感です。夫婦の間がぎくしゃくしていることに気づき、不安そうにしている場合は、「お父さんとお母さん、今ちょっと話し合ってることがあるんだ。でも、二人ともあなたのことが大好きなのは変わらないからね」と、安心できる言葉をかけてあげてください。

子どもにとって一番の安心は、両親が穏やかに暮らしている姿を見ることです。あなたが関係修復に取り組み、家庭の空気がやわらいでいくことは、子どもを守ることにもつながっています。

8-4.Q.夫が暴言や監視をしてくる場合も関係修復をめざすべき？

A：夫から暴言を浴びせられる、スマホや行動を細かく監視される、生活費を渡してもらえない、暴力をふるわれるといった場合は、関係修復よりも先に、あなたと子どもの安全を守ることを考えてください。

このような行動は、夫婦の問題ではなく、配偶者からの暴力にあたる可能性があります。暴力には、体への暴力だけでなく、言葉や態度で相手を追いつめるものも含まれます。

内閣府男女共同参画局の令和5年度男女間における暴力に関する調査でも、配偶者などからの暴力の被害経験について全国規模で調べられており、決して特別な家庭だけの問題ではありません。

一人で抱えずに、DV相談ナビ（#8008）など、配偶者からの暴力についての専門の相談窓口を頼ってください。身の危険を感じたときは、ためらわずに110番通報してください。関係修復は、安全が守られてから考えれば大丈夫です。

8-5.Q.一人で取り組むのがつらいときは誰に相談すればいい？

A：相談先は、悩みの内容に合わせて選んでください。気持ちを聞いてほしいときは信頼できる人を一人、法律の不安は弁護士、心や体の不調は医療機関、夫婦関係そのものの悩みは夫婦問題の専門家が適しています。

関係修復は一人から始められますが、一人で抱えこむ必要はありません。夫の反応が見えない時期が続くと、心が折れそうになるのは当然のことです。

身近な相談相手を選ぶときは、あなたの離婚したくないという気持ちを尊重してくれる人であることが大切です。話を聞いてもらえるだけで、気持ちはずいぶん軽くなります。

夫婦関係について専門家に相談する場合、夫婦二人で行く必要はありません。私のカウンセリングにも、夫には内緒で、妻か夫のどちらか一方だけで相談に来られる方がたくさんいます。あなた一人の相談から、関係修復の道すじを一緒に考えていくことができます。

自分を変える勇気を持って一歩をふみ出したあなたを、全力で応援してくれる人は必ずいます。どうか、一人ですべてを背負おうとしないでください。

まとめ

夫が女と連絡していると知ったときの苦しさは、言葉では言い表せないほどだと思います。それでも、離婚したくないというあなたの気持ちがある限り、夫婦関係を取り戻す道は必ずあります。

最後に、この記事でお伝えした大切なポイントをふり返っておきます。

夫の行動を変えることはできなくても、あなた自身が変わることはできます。そして、あなたが変わると、夫婦の関係は少しずつ、でも確実に変わっていきます。

私はこれまで20年以上にわたり、1万組を超えるご夫婦と向き合う中で、夫の心が家庭に戻り、以前よりも深い絆で結ばれたご夫婦をたくさん見てきました。人は誰でも変われます。あなたの夫婦も、きっと変われます。

今日できる小さな一歩は、自分の気持ちをノートに書き出すことかもしれませんし、夫に「おかえり」と声をかけることかもしれません。つらいときは一人で抱えず、誰かを頼りながらで大丈夫です。その一歩が、1年後の夫婦の笑顔につながっています。すべての夫婦に最高の笑顔を。あなたの勇気ある一歩を、心から応援しています。