離婚協議中でも修復は可能。一人から始める、後悔しない夫婦関係の立て直し方

夫からもしくは妻から離婚を切り出され、すでに話し合いが具体的に進んでいる。それでも心のどこかで「本当はやり直したい」と感じている方は、決して少なくありません。

離婚協議中であっても、夫婦関係の修復を目指すことは十分に可能です。厚生労働省の令和6年人口動態統計によると、2024年に離婚した夫婦は18万5904組にのぼり、離婚は決して特別な出来事ではありません。

私はこれまで20年以上、1万組を超える夫婦の関係修復に携わってきました。その経験から断言できるのは、離婚協議が始まった後でも、修復に向けて進んでいく夫婦がたしかに存在するということです。

この記事で分かることは、次の通りです。

パートナーの協力がなくても、あなた一人から実践できる形でお伝えしていきます。

1.離婚協議中でも夫婦関係の修復は本当に可能なのか

まず気になるのは、離婚協議中という状況でも修復は本当に可能なのかという点だと思います。結論からお伝えすると、修復への道は十分に残されています。

1-1.離婚協議中の「修復」とは何を指すのか

離婚協議中の修復とは、離婚に向けた話し合いを、円満な夫婦関係を取り戻す方向へ変えていくことです。

すでに離婚条件の話が出ていても、それは離婚が確定した状態ではありません。話し合いの途中である以上、方向を変える余地は残っています。

大切なのは、今どの段階にいるのかを正しく把握し、その段階に合った行動を選ぶことです。

1-2.協議離婚は夫婦双方の合意がなければ成立しない

協議離婚の成立には、夫婦双方の合意が必要です。一方の意思だけでは成立しません。

つまり、あなたが離婚を望んでいない限り、協議離婚はその時点で成立していないということになります。相手が離婚を求めていても、あなたの気持ちが変わらなければ、状況はまだ固まっていません。

もちろん、合意がないからといって安心して何もしなくてよいわけではありません。次の項目からは、この時間をどう使うべきかをお伝えしていきます。

1-3.家庭裁判所も認める「夫婦関係調整調停（円満）」という選択肢

家庭裁判所には、離婚するかどうか意思が固まっていない段階でも申し立てられる、夫婦関係調整調停(円満)という制度があります。夫婦の関係を円満にするために話し合う手続きとして、正式に位置づけられています。

これは、二人だけの話し合いでは感情的になってしまい、冷静に話が進まないという夫婦にとって、大きな助けになる制度です。

第三者である調停委員が間に入ることで、伝えたいことが正しく伝わりやすくなります。弁護士がすでに介入している場合でも、この制度を検討する余地は残っています。詳しい活用方法については、後の章で改めてお伝えします。

1-4.離婚の話し合いが始まっても修復の方向に転換できる理由

離婚の話し合いが始まった時点で、もう修復は不可能だと思い込んでしまう方は少なくありません。しかし、それは正確ではありません。

裁判所の案内によれば、夫婦関係調整調停は、申立ての時点で離婚するかどうかの意思が固まっていなくても利用できるとされています。話し合いの中で、離婚するかやり直すかを決めていくことも認められているのです。

つまり、離婚に向けた話し合いが始まったこと自体が、修復を諦める理由にはならないということです。むしろ、話し合いの場があるということは、まだお互いの気持ちを伝え合う機会が残っているとも言えます。

ただし、話し合いを放置したままにしておくと、状況は少しずつ動いていきます。弁護士への依頼や調停の申立てへと進むほど、後から修復の方向へ転換するための労力は大きくなりやすいためです。

修復を望むのであれば、今の段階で行動を始めることが何より重要です。次の章では、離婚協議の進行段階ごとに、今まさに取るべき行動を具体的に見ていきます。

2.離婚協議の進行段階別に見る今とるべき行動

離婚協議中とひとことで言っても、置かれている状況は夫婦によってさまざまです。ここでは、進行段階ごとに今とるべき行動を整理します。

それでは、それぞれの段階について詳しく見ていきましょう。

2-1.離婚を切り出された直後の段階

離婚を切り出された直後は、ショックのあまり冷静な判断が難しくなる時期です。この段階でまずやるべきことは、感情的な反応をぐっとこらえることです。

驚きや怒りのままに相手を問い詰めたり、泣いて引き止めたりすると、相手はさらに心を閉ざしてしまいます。まずは相手の話を最後まで聞き、なぜそう思うに至ったのかを理解する姿勢が必要です。

この段階での関わり方が、その後の協議の流れを大きく左右します。焦って結論を急がず、まずは自分の気持ちを整理する時間を持つことをお勧めします。

2-2.離婚理由や離婚条件を話し合っている段階

離婚理由や条件について具体的な話が始まると、事務的なやり取りに感情がついていけなくなる方が多くいます。この段階では、相手が挙げる離婚理由を一つひとつ丁寧に受け止めることが重要です。

相手の言い分を否定から入ると、話し合いそのものが硬直してしまいます。まずは相手が感じてきた不満を認める姿勢を見せることで、対話の余地が生まれやすくなります。

条件面の話し合いに応じることと、離婚そのものに同意することは別の話です。落ち着いて話を聞きながら、修復の可能性を探る時間を確保しましょう。

2-3.別居が始まっている段階

別居が始まると、物理的な距離があることで、かえって連絡の取り方に悩む方が増えます。この段階で焦って頻繁に連絡を取ろうとすると、相手に負担を感じさせてしまうことがあります。

大切なのは、連絡の頻度よりも一回一回の中身です。責める言葉や催促の言葉を避け、相手の状況を気遣う短い連絡から始めるとよいでしょう。

別居期間は、相手にとっても自分自身を見つめ直す時間になります。この時間を、関係を壊す時間ではなく、立て直すための準備期間と捉えることが大切です。

2-4.弁護士が介入している段階

法的な対応と、気持ちの修復は別の場所で進めるべきものです。相手側に弁護士が入ると、やり取りが一気に事務的になり、不安を感じる方が多くなりますが、これは修復を諦めるべきサインではありません。

弁護士はあくまで法的な手続きを進める立場であり、夫婦間の感情面までは扱いません。書面でのやり取りが増えても、直接の対話の機会が完全になくなるわけではないのです。

2-5.調停を申し立てられた段階

調停を申し立てられると、いよいよ後がないと感じてしまう方が少なくありません。しかし、先ほどお伝えした通り、夫婦関係調整調停は円満を目的として利用することもできる手続きです。

調停の場では、調停委員という第三者が間に入ります。ここで大切なのは、相手を責める言葉や、離婚条件への不満を並べ立てないことです。

まず伝えるべきは、これまでの関わり方を振り返り、変えていきたいという意思です。感情的な訴えではなく、落ち着いた言葉で、これからどう関わっていきたいかを具体的に話すことが求められます。

例えば、次のような伝え方が挙げられます。

「これまでの自分の態度を振り返って、変えたいと思っている」

「もう一度、話し合う時間をもらえないだろうか」

調停委員は、こうした前向きな姿勢を、円満調整の方向へ話を進める材料として受け止めてくれます。この段階に至っても、修復の可能性は消えていないことを覚えておいてください。

離婚協議は、進行段階によって置かれている状況が大きく異なります。今の自分がどの段階に近いのか、次の表で確認してみましょう。

ここまで、段階ごとに取るべき行動を見てきました。一方で、離婚協議中は感情が揺れ動きやすく、良かれと思った行動が逆効果になることもあります。

3.離婚協議中に修復の可能性を狭めてしまうNG行動

それでは、それぞれの項目について詳しく見ていきましょう。

感情的に説得や責め立てを繰り返してしまう

修復したい気持ちが強いほど、何度も同じ説得を繰り返したくなってしまいます。しかし、繰り返しの説得は相手にとって負担となり、かえって距離を広げてしまいます。

例えば、次のようなやり取りは避けたいところです。

「なんでそんなこと言うの、もう一回ちゃんと話そうよ」

「その言い方だと、いつも通り話が終わらないでしょ」

このように相手の反応を否定しながら食い下がると、相手は話し合い自体を避けるようになります。伝えたいことがあっても、一度に伝えようとせず、相手が受け止められるタイミングを見極めることが大切です。

無断で別居したり子どもを利用したりしてしまう

感情的になった勢いで無断で家を出てしまったり、子どもを味方につけようとしたりする行動は、修復から最も遠ざかる行動のひとつです。

無断別居は、相手に見捨てられたという印象を与え、話し合いそのものを難しくします。また、子どもを通じて相手にメッセージを伝えようとすることは、子どもの心にも大きな負担をかけてしまいます。

子どもを説得の道具にすることは、絶対に避けるべき行動です。修復を望むのであれば、まず自分自身の行動を、子どもにとっても安心できるものにすることが優先されます。

相手の意思を無視して過度に接触してしまう

相手が距離を置きたいと伝えているにもかかわらず、電話やメッセージを何度も送ってしまうケースがあります。これは相手の意思を尊重しない行動と受け取られ、修復したいという思いとは逆の結果を招きます。

連絡を控えることは、諦めることとは違います。相手が心を落ち着けるための時間を尊重する姿勢こそが、修復に向けた第一歩になります。

離婚届の不受理申出だけに安心してしまう

離婚届を勝手に提出されるのではと不安な場合、法務省が案内する不受理申出制度を利用することができます。この制度は、本人の意思に反する届出を防ぐための制度として案内されています。

ただし、注意しておきたいのは、この制度はあくまで離婚届の受理を防ぐためのものであり、夫婦関係そのものを修復する制度ではないという点です。

不受理申出をしたことで安心しきってしまい、関係修復に向けた行動を止めてしまう方がいますが、それでは根本的な状況は変わりません。制度はあくまで時間を確保する手段のひとつと捉え、その間にできることを進めていく必要があります。

離婚協議中に新しい恋愛関係を持ってしまう

離婚協議中は、心細さから新しい相手との関係に気持ちが向いてしまうことがあります。しかし、これは修復の可能性を自ら閉ざしてしまう行動です。

離婚が成立していない段階での新しい恋愛関係は、不貞行為として扱われる可能性があります。修復を目指す立場が一転して不利になるだけでなく、慰謝料や親権の話し合いにも影響しかねません。

寂しさを埋めたい気持ちが出てくるのは自然なことです。ただ、その気持ちを新しい関係に向けるのではなく、まずは今の夫婦関係を見つめ直す時間に充てることをお勧めします。

ここまで挙げた5つの行動に、自分が当てはまっていないか、次のシートで確認してみましょう。

一つでも当てはまる項目があれば、それをやめることが修復への第一歩になります。ここまでは、相手との関わり方の中で気をつけるべき点をお伝えしてきました。次の章からは、パートナーの協力がなくても、あなた一人から始められる修復の考え方についてお伝えしていきます。

4.パートナーの協力がなくても一人から始められる修復の考え方

離婚協議中は、相手の反応次第で状況が変わるように感じてしまいがちです。しかし、修復のきっかけは、相手ではなくあなた自身の行動から生まれることが少なくありません。

4-1.なぜ一人の行動変化から夫婦関係は変わっていくのか

夫婦関係は、二人の関わり方が積み重なってできあがっています。そのため、片方の関わり方が変われば、これまでの関係のパターンそのものが崩れていきます。

多くの方は、相手が変わらない限り関係は良くならないと考えてしまいます。しかし実際には、相手が変わるのを待つ姿勢そのものが、状況を止めてしまう原因になっていることがあります。

40代のあるご夫婦では、妻から離婚を切り出され、離婚協議が始まっていました。夫は当初「妻が変わらなければ意味がない」と繰り返していましたが、自分の関わり方を見直し、日々の会話で妻の話を最後まで聞くことを続けたところ、半年ほどで妻の態度に変化が見られるようになりました。

次の項目では、その最初の一歩となる関わり方の見直しについてお伝えします。

4-2.相手を変えようとする前に見直すべき自分の関わり方

相手に変わってほしいという気持ちが強いほど、無意識のうちに相手を責める関わり方になっていることがあります。まずは、自分がこれまでどんな関わり方をしてきたかを振り返ってみましょう。

例えば、相手の言動にすぐ反応して不満をぶつけていなかったか、相手の話を最後まで聞かずに自分の意見を優先していなかったかを、一つずつ確認していきます。

このとき大切なのは、自分を責めすぎないことです。振り返りの目的は、反省ではなく、これから何を変えられるかを見つけることにあります。

自分の関わり方が見えてくると、感情に振り回されずに次の行動を選べるようになります。続いては、その土台となる心の整え方についてお伝えします。

4-3.一人で始める心の整理と感情のコントロール

離婚協議中は、不安や怒り、悲しみなど、さまざまな感情が入れ替わり立ち替わり押し寄せてきます。この感情の波に流されたまま行動すると、良かれと思ったことも逆効果になりがちです。

まずは、自分が今どんな感情を抱いているのかを、紙に書き出すなどして客観的に見てみることをお勧めします。感情に名前をつけるだけでも、気持ちが落ち着きやすくなります。

感情をコントロールするとは、感情を消すことではなく、感情に振り回されずに行動を選べるようになることです。この力が身につくと、相手からの言葉にも冷静に向き合えるようになります。

5.一人から実践できる夫婦関係修復の具体的なステップ

心の土台が整ってきたら、次はその土台の上でどう行動していくかです。一人から実践できる修復のステップは、次の4つです。

それでは、順番に見ていきましょう。

5-1.相手が離婚を望む本当の理由に向き合う

相手が離婚を望む理由を、表面的な言葉だけで受け止めていないでしょうか。多くの場合、口にされる理由の奥には、長年積み重なった小さなすれ違いや、気持ちを分かってもらえなかったという思いが隠れています。

例えば、性格の不一致という言葉の裏に、そうした思いが隠れていることがあります。日々の会話や態度を思い返しながら、相手が本当に感じてきたことは何かを考えてみましょう。

本当の理由が見えてくると、自分が次に何を変えるべきかが具体的になります。続いては、その気づきをどう自分の行動に落とし込むかをお伝えします。

5-2.自分の言動を振り返り改善点を具体化する

改善点は、まず一つか二つに絞り込み、行動レベルまで具体化することが重要です。数を絞ることで、実際に行動に移しやすくなり、変化が続きやすくなります。

相手が感じてきたであろう不満が見えてきたら、それに関わる自分の言動を具体的に振り返ります。ここでのポイントは、抽象的な反省で終わらせず、行動レベルまで落とし込むことです。

例えば、忙しさを理由に会話を後回しにしていたと気づいたなら、いつ、どんな場面で会話の時間を作るかまで具体的に決めていきます。

改善点が具体的になったら、次はそれをどう相手に伝え、行動で示していくかが重要になります。

5-3.相手に伝わる伝え方と行動で示す変化

改善したい気持ちがあっても、言葉だけで伝えようとすると、相手には響きにくいことがあります。離婚協議中の相手は、これまでの言葉に対してすでに疑いを持っていることが多いためです。

大切なのは、言葉よりも先に、小さな行動の変化を見せることです。例えば、次のような伝え方が挙げられます。

「このあいだ言われたこと、ちゃんと考えてみたよ」

「これから少しずつ変えていくから、見ていてほしい」

このように、変わろうとしていることを短く伝えたうえで、実際の行動で示していくことが効果的です。言葉と行動が一致していくことで、相手の中にも少しずつ信頼が戻っていきます。

一度の変化で終わらせず、継続していくことが次のステップで最も重要になります。

5-4.一定期間の行動変化を積み重ねる

行動を変え始めても、すぐに相手の態度が変わるとは限りません。むしろ、しばらくは変化が見えにくい時期が続くことも珍しくありません。

ここで焦って結果を求めてしまうと、これまで積み重ねてきた行動が台無しになってしまいます。変化はすぐに結果を求めず、一定期間続けることが前提だと考えておく必要があります。

私のこれまでの経験からも、行動の変化が相手に伝わり、関係に表れ始めるまでには、ある程度の時間がかかるのが一般的です。焦らず続けることそのものが、相手への何よりのメッセージになります。

6.修復にかかる期間と第三者を頼るタイミング

行動を続けるうえで気になるのは、どれくらいの期間を見込めばよいのかという点だと思います。

6-1.夫婦関係の修復にはおおむね1年〜1年半かかる

夫婦関係の修復には、おおむね1年から1年半程度の期間がかかると考えておくのが現実的です。長年かけて積み重なった言葉のすれ違いや不満は、相手が変化を実感し、信頼を取り戻すまでに一定の時間を必要とするためです。

この期間を長いと感じるか、必要な時間と捉えるかで、その後の行動の続けやすさが変わってきます。焦りは判断を誤らせる原因になるため、時間がかかることをあらかじめ受け入れておくことが大切です。

とはいえ、一人だけで長い期間を抱え込み続けるのは簡単ではありません。次の項目では、頼れる専門家の存在についてお伝えします。

6-2.一人で抱え込まずに相談できる専門家の存在

離婚協議中の悩みは、家族や友人にはなかなか話しにくいものです。話したとしても、経験に基づく感想やアドバイスにとどまり、根本的な解決には至らないことも多くあります。

こうした場合に頼りになるのが、夫婦関係修復を専門とするカウンセラーの存在です。専門家に相談することで、自分では気づけなかった関わり方の癖や、改善の方向性が見えてくることがあります。

なお、こうしたカウンセリングは、夫婦そろって受けるものだけではありません。悩んでいる本人一人だけで、パートナーには知らせずに相談できる形もあります。相手の協力が得られない状況でも、一人で修復に向けた行動を始められる理由はここにあります。

6-3.円満調停とカウンセリングをどう使い分けるか

円満調停とカウンセリングは、どちらか一方を選ぶものではなく、状況に応じて併用できるものです。それぞれの特徴を整理すると、次のようになります。

まずは今の自分にとって必要なサポートがどちらなのかを考えてみることから始めてみてください。

7.よくある質問

離婚協議中の修復について、ここまでの内容と特に関わりの深い質問にお答えします。

まとめ

離婚協議中という段階にいても、夫婦関係の修復を諦める必要はありません。協議離婚は双方の合意がなければ成立せず、家庭裁判所も円満な関係を取り戻すための調停制度を用意しています。

そして何より大切なのは、パートナーの協力がなくても、あなた一人の行動変化から関係は変わっていけるということです。修復には、おおむね1年から1年半という時間がかかりますが、それは決して長すぎる時間ではありません。

今日からできることとして、次の3つから始めてみてください。

一人で抱え込むことが難しいと感じたときは、カウンセリングや円満調停といった専門的なサポートを頼ることも、修復への大切な選択肢のひとつです。小さな一歩を、今日から踏み出してみてください。